Vingrinājumi atdarināšanai
Lai paātrinātu a metatarsāls lūzums, ir daudz mazu vingrinājumu, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un dot pēdai lielāku spēku un stabilitāti. Tomēr vingrinājumus drīkst veikt tikai pēc imobilizācijas pārsēja noņemšanas un pēc konsultēšanās ar ārstējošajiem ārstiem. Muskuļu stiprināšana Apsēdieties uz krēsla un nolieciet kājas uz grīdas.
Tagad izklājiet pirkstus pēc iespējas tālāk, turiet tos 10 sekundes un ļaujiet tiem atkal atslābināties. Atkārtojiet 10-15 reizes. Apsēdieties uz krēsla un mēģiniet no grīdas paņemt zīmuli vai papirusa lapu, turēt to 5 sekundes un atkal atlaist.
5-10 atkārtojumi. Muskuļu mobilizācija un nostiprināšana Nostājieties uz bojātajiem kāja un salieciet otru kāju gaisā. Nospiediet uz augšu uz pirkstgaliem un turiet līdzsvarot 15 sekundēm.
Atkārtojiet 2-3 reizes, īsi apstājoties starp katru soli. Nostipriniet muguras muskuļus kāja uz taisnas virsmas. Kājas ir leņķiskas.
Tagad ar sēžamvietu un gurniem virzieties uz augšu griestu virzienā, veidojot sava veida tiltu. No šīs pozīcijas paceliet papēžus no grīdas un nostājieties uz pirkstgaliem. Īsi turiet un tad atkal lēnām nolaidiet.
.10-15 atkārtojumi.
- Muskuļu stiprināšana Apsēdieties uz krēsla un nolieciet kājas uz grīdas. Tagad izklājiet pirkstus pēc iespējas tālāk, turiet tos 10 sekundes un ļaujiet tiem atkal atslābināties.
Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Muskuļu stiprināšana Apsēdieties uz krēsla un pēc tam mēģiniet ar pirkstiem paņemt no grīdas zīmuli vai papirusa lapu, turiet to 5 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Muskuļu mobilizācija un nostiprināšana Nostājieties uz bojātajiem kāja un salieciet otru kāju gaisā. Piespiediet uz pirkstgaliem un turiet līdzsvarot 15 sekundēm.
Atkārtojiet 2-3 reizes, īsi apstājoties starp katru soli.
- Nostipriniet muguras muguras muskuļus uz taisnas virsmas. Kājas ir leņķiskas. Tagad ar sēžamvietu un gurniem virzieties uz augšu griestu virzienā, veidojot sava veida tiltu.
No šīs pozīcijas paceliet papēžus no grīdas un nostājieties uz pirkstgaliem. Īsi turiet un tad atkal lēnām nolaidiet. 10-15 atkārtojumi.
