Vienkārši vingrinājumi
- Ļoti efektīvs vingrinājums atpūta ir atpūta. Pacientam vajadzētu uz piecām minūtēm atteikties no darba un “pievērsties sev”. Šis laiks ir svarīgs, lai mazinātu stresu šajā brīdī.
Šīs 5 atpūtas minūtes vislabāk darbojas milzīgā stresa situācijā, jo tas palīdz atgūt spēkus. Vienkārši uz īsu brīdi paslīdiet prom no rakstāmgalda vai darba vietas, aizveriet acis, atslābinieties un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Nedomājiet vispār neko un koncentrējieties tikai uz to elpošana. Ja jums ir iespēja, guliet uz muguras vai sēdiet sakrustotām kājām (tipisks joga pozīcija).
Stresa samazināšana birojā - padomi
Bieži stresu rada pārāk daudz uzdevumu vienlaikus vai pārāk daudz iespaidu darba vietā. Svarīga ir arī pareiza stāja darba vietā.
- Ja vienlaikus ir pārāk daudz uzdevumu, tie būtu jāapstrādā strukturēti vai jānodod uzdevumi.
Bieži stresa faktors palielinās pēc darba vai pirms atvaļinājuma. Vai nu tāpēc, ka darbs nav paveikts, vai tāpēc, ka jau pirms atvaļinājuma ir skaidrs, ka pēc atvaļinājuma darba būs daudz vairāk. Šādās situācijās jums jācenšas izslēgt un jāapzinās, ka pēc atvaļinājuma visu var paveikt viens pēc otra.
- Darba laikā daži atpūta un atslābināšanas vingrinājumi ir noderīgi, lai mazinātu stresu. Plecu apļi un trapecveida strečings jādara biežāk, lai izvairītos no paaugstinātas spriedzes. 5 minūtes laika un atpūtas, nedomājot neko un elpošana dziļi var arī samazina stresu starp.
- Pusdienu pārtraukumā vai nu pilnībā atstājiet ēku un dodieties pastaigā dabā, vai turiet “Power Nap”, kur ķermenis var ļoti labi atjaunoties.
Stresa samazināšana, izmantojot sportu
Sports ir viens no labākajiem līdzekļiem pret stresu. Tomēr jums vajadzētu nedaudz nošķirt cilvēku tipus. Sporta veidi, kuros ieguldījums ir nedaudz lielāks atpūta ir joga, Pilates vingrojumi, Tai Chi un gaisma svara apmācība.
Spēka treniņš parasti ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu labu muskuļu tonusu un neitralizētu sliktu stāju. Tādi sporta veidi kā Zumba, aerobika, kardio treniņi vai komandu sporta veidi ir īpaši piemēroti pacientiem ar nomierinošāku stresu. Tomēr kopumā nevajadzētu vispārināt par iespējām, jo ir svarīgi, lai ikviens atrastu sev piemērotu sporta veidu, tādu, kas jūs nodarbina un var būt arī jautri.
Mūzika sporta laikā parasti palīdz mainīt domas, un daudzi cilvēki var nedaudz labāk aizmirst ikdienas stresu. Ja sporta veids tiek veikts regulāri, ir pierādīts, ka tas veicina vispārējo labsajūtu. Fiksēts mācību plāns sportam darba nedēļā dod jums struktūru ikdienas dzīvē, kas jums īpaši nepieciešama stresa laikā. Prieks par noteiktu sporta stundu vai cilvēkiem, kurus šajā laikā satiekat, paaugstina jūsu garastāvokli.
- Ja esat ļoti aktīvs un diezgan nemierīgs, jums drīzāk vajadzētu nodarboties ar mierīgākiem sporta veidiem.
- Ja jūs esat mazliet introspektīvāks un mēdzat vairāk pievērst sevi stresam, ieteicams izmantot tādus sporta veidus, kas jūs patiešām nomāc.
