Vibrācijas treniņi

Vingrojumu piemēri ir dažādu Galileo trenera variāciju iespēju saraksts. Tie nav pielāgoti konkrētam objektīvam vai klīniskam attēlam, un tos var mainīt atkarībā no apmācības parametriem. Sākuma stāvoklis: stāviet šķērsām uz plāksnes, saliekti ceļi, ja iespējams, stāviet brīvi, nesaskaroties ar rokturiem, iegurņa pamatne un vēdera muskuļi sasprindzināts, mugurkauls iztaisnots Vingrinājums: izjūt vibrāciju Sākuma stāvoklis: Stāviet šķērsām uz plāksnes, saliekti ceļi, ja iespējams, stāviet brīvi, nesaskaroties ar rokturiem, iegurņa pamatne un vēdera muskuļi sasprindzināti, mugurkauls iztaisnots Vingrinājums: izmēģiniet dažādas ceļa saliekšanas pozīcijas Sākuma stāvoklis: stāviet šķērsām uz plāksnes, saliekti ceļi, ja iespējams, brīvi stāviet, nesaskaroties ar rokturiem, iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi sasprindzināti, mugurkauls iztaisnots, Vingrojums: izmēģiniet dažādas pēdas attālumi, sajust vibrāciju Sākuma stāvoklis Stāviet šķērsām uz plāksnes, saliekti ceļi, ja iespējams, stāviet brīvi, nesaskaroties ar rokturiem, iegurņa pamatnes un vēdera muskuļiem sasprindzināti, mugurkauls iztaisnots, Vingrojums: Squats vibrācijas laikā pievērsiet uzmanību ceļa stāvoklim (bez pieklauvēšanas), ceļa līkumā apm.

Sākuma stāvoklis: stāviet šķērsām uz plāksnes, salieciet ceļus, pēc iespējas stāviet brīvi, nepieskaroties rokturiem, iegurņa pamatne un vēdera muskuļi sasprindzināts, iztaisnots mugurkauls, vingrinājums: Sākuma stāvoklis: stāviet šķērsām uz šķīvja, saliekti ceļi, pēc iespējas brīvi stāviet, nepieskaroties rokturiem, iegurņa pamatnei un vēdera muskuļiem, sasprindzināts mugurkauls, vingrojums: pārmaiņus stāviet ar vienu kāja uz augšu, ne ilgāk kā 30 sekundes uz vienas kājasSākuma stāvoklis: noliecieties uz plāksnes, viens kāja uz grīdas, mugurkauls ir iztaisnots. Vingrinājums: neliels ceļgala saliekums uz priekšējās kājas Sākuma stāvoklis: sāniska ieliekšanās uz plāksnes. Vingrinājums: neliels ceļgala saliekums uz brīvās kājas (kājas, kas atrodas uz plāksnes) Sākuma stāvoklis Stāviet ierīces priekšā. Vingrinājums: solis uz augšu, uz leju, (kāpšana pa kāpnēm uz plāksnes un uz leju) Sākuma stāvoklis: ceļos uz paklāja Galileo priekšā, rokas tiek atbalstītas uz plāksnes, svars ir uz rokām Vingrinājums: viegli atspiešanās vibrācijas laikā, apakšstilbi procesā tiek paceltiSākuma stāvokļa aizmugurējās rokas balsts uz vibrācijas plāksne Vingrojums: augšdelmi ir atkal saliekti un izstiepti, nepārsniedzot elkoni savienojumi, atkārtojiet vairākas reizes Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis uz paklāja ierīces priekšā, kājas stāv uz vibrācijas plāksne Vingrojums Sēžamvieta, vēdera un iegurņa muskuļi ir sasprindzināti, iegurnis tiek pacelts līdz pleca pozīcijai Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis uz paklāja mašīnas priekšā, kājas uz vibrācijas plāksnes. Vingrinājums: vibrācijas laikā viena kāja tiek pacelta un izstiepts uz priekšu, pēda tiek pacelta ik pēc 3-5 sekundēm. Vingrinājums: vibrācijas laikā viens kāja tiek pacelts un izstiepts uz priekšu, pēda tiek mainīta ik pēc 3-5 sek.

Vingrojums: kājas tiek paceltas leņķī un turētas apmēram. 10 sekundes, pēc tam novietojiet kājas uz grīdas atpūta, atkārtojiet vairākas reizes Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, nedaudz salieciet ceļus, kakls saspringti garie, vēdera un iegurņa pamatnes muskuļi, katrā rokā pa vienam hantelim. 10 sekundes, pēc tam pārejiet uz otru pusi Sākuma stāvoklis: apsēdieties uz krēsla vibrācijas plāksnes priekšā, kājas uz plāksnes Vingrinājums: relaksācija