Vibrācijas plākšņu apmācība

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vibrācijas apmācība tiek veikta a vibrācijas plāksne, kuru piedāvā dažādi ražotāji. Tie atšķiras, piemēram, pēc izmēra vai piegādātajiem piederumiem, taču galu galā šādus vingrinājumus var veikt lielākajai daļai modeļu. The vibrācijas plāksne tiek izmantots statiskiem vingrinājumiem, bet arī dinamiskiem vingrinājumiem, kas paredzēti muskuļu veidošanai. Vibrācijas mērķis ir vairāk noslogot muskuļus un arī izaicināt dziļāk guļus muskuļus, kurus ir grūti kontrolēt. Pozitīva ietekme uz esošajām slimībām, piemēram, osteoporoze or artroze kā arī svara samazināšana ir iespējama.

Cik bieži vingrinājumi jāveic?

Par treniņu efektu vibrācijas apmācība, pilnīgi pietiek ar treniņu vienību 15-20 minūtes divas reizes nedēļā. Vibrāciju apmācība jāuzskata par daļu no visaptverošākas mācību plāns, kurā jāiekļauj arī citi spēka vingrinājumi un, galvenokārt, izturība komponents.

Vingrinājumi kuņģim

1) gurkstēšana 2) airēšana 3) kāju pacelšana 4) sānu vēdera muskuļi Vai meklējat vairāk vēdera vingrinājumu? Tad izlasiet šos rakstus:

• Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis šķērsām uz vibrācijas plāksnes, kājas nedaudz saliektas un turētas gaisā, rokas balstās uz kakla vai deniņiem, lai atbalstītu
• Izpilde: nelielām kustībām 30 sekundes paceliet ķermeņa augšdaļu, nelieciet to pilnībā. Atkārtojiet 3 reizes

• Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis uz vibrācijas plāksne, ķermeņa augšdaļa un kājas tiek turētas gaisā, rokas ir izstieptas pret pēdām Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

• Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis šķērsām uz vibrācijas plāksnes, kājas tiek paceltas izstieptas un arī ķermeņa augšdaļa tiek turēta gaisā, rokas sakrustotas aiz kakla, ja nepieciešams, zem sēžamvietas var likt spilvenu
• Izpilde: Mazām kustībām uz augšu un uz leju pārvietojiet kājas kā šķēres pretējos virzienos. Veiciet šo vingrinājumu 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.

• Sākuma stāvoklis: sānu stāvoklis uz vibrācijas plāksnes, apakšējā roka vispirms balstās uz grīdas, augšējā roka ir atbalstīta gūžā
• Izpilde: atbrīvojiet apakšējo roku no grīdas un paceliet ķermeņa augšdaļu uz sāniem, pēc tam ļaujiet tai atkal nogrimt, nenolaižot to. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 sekundes 3 komplektos.

• Vingrinājumi pret vēdera taukiem
• Vingrinājumi kuņģim