“Krūšu muskuļu stiepšana” Jūs noliecaties ar apakšdelmu pret sienu vai durvju rāmi. Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu pretējā apakšdelma virzienā, lai jūs sajustu vilkšanu no paduses līdz krūšu muskuļiem. Turiet šo stiepi 10 sekundes un izstiepiet katru pusi 3 reizes. Turpiniet uz… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 3
“Sānu kakla muskuļu stiepšana” Sēdēdams uzņemat taisnu un taisnu stāju. Lāpstiņas ir dziļi atvilktas, krūšu kauls ir vērsts uz augšu. Ar vienu roku stiepieties zem sēdekļa un novietojiet pretējo ausi tajā pašā pleca pusē. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes. Stiepšanās no… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 4
“Romboīdu stiprināšana” Turiet sēdekļa, vēdera un muguras sasprindzinājumu vertikāli, pārvietojiet elkoņus atpakaļ 90 ° leņķī pret ķermeni un savelciet lāpstiņas (kā airēšanā). Alternatīvi, vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī un nostiprināt ar stieni vai arābu. Veiciet šo vingrinājumu 3 reizes ar 15 atkārtojumiem katrā. … Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 5
“Latissimus vilkšana - sākuma stāvoklis” Sēžot jūs uzņemat taisnu un taisnu stāju. Lāpstiņas ir dziļi atvilktas atpakaļ, kamēr rokas ir izstieptas uz augšu, krūšu kauls ir vērsts uz augšu. “Latissimus vilkšana - beigu stāvoklis” No sākuma stāvokļa abus elkoņus velk ķermeņa augšdaļas virzienā. Lāpstiņas paliek fiksētas… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 6
“WS – Mobilizācijas sākuma pozīcija” No vertikāla stāvokļa ritiniet sevi, sākot no galvas, skriemeli pie skriemeļa. Ceļi ir pilnībā izstiepti. “WS – Mobilizācijas beigu pozīcija” No sākuma pozīcijas atkal pa skriemeli pa skriemeli saritiniet augšup, sākot no mugurkaula jostas daļas un tad izstiepiet rokas uz augšu. Veiciet šo vingrinājumu 2 reizes. … Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu birojā 1
“Sānu rumpja izstiepšana” No taisna vertikāla stāvokļa nospiediet izstiepto kreiso roku pēc iespējas tālāk uz kreiso augšstilbu. noliec rumpi uz kreiso pusi tā, lai rumpja labajā pusē justos izstiepts. Turiet īsu brīdi un pēc tam mainiet puses. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Rotācija” Saliektā stāvoklī pieskarieties vienam elkonim šķērsām ar pretējo ceļgalu ķermeņa priekšā. Pēc tam apmēram 10 reizes nomainiet roku un celi katrā pusē. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“No vertikāla stāvokļa spiediet sēžamvietas uz aizmuguri tā, it kā jūs ar tām aizvērtu atvilktni. Tādējādi jūsu svars tiek novirzīts uz jūsu papēžiem. Pēdas ir nedaudz pagrieztas uz āru, ceļi ir vērsti vienā virzienā maks. 100° un nekad neatrodas augstāk par pēdu galiem (ceļiem… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu birojā 4
“Sākuma pozīcija: BWS – Mobilizācija” Atbalsties uz galda malas ar abiem elkoņiem. Jūs varat sēdēt vai stāvēt saliekti. Tagad izveidojiet izliektu muguru. “Galīgā pozīcija: BWS — mobilizācija” Tagad ļaujiet mugurkaulam atkāpties no kuprīta. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Plecu pacelšana” Stāvot, abus plecus velk uz ausīm ar plecu lāpstiņām, kas vērstas uz aizmuguri, un pēc tam atkal nomet. Veiciet šo vingrinājumu 15-20 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu