“Ceļa mobilizācija” Ceļa locītavas locīšana tiek trenēta sēdus stāvoklī. Celis tiek pacelts, kamēr papēdis velk augšstilba virzienā. Paceļot ceļu, izvairās no izvairīgām kustībām. Abi locītavu partneri (augšstilbs un apakšstilbs) tiek pārvietoti pilnā kustību apjomā. Ir svarīgi pārliecināties, ka… 1 vingrinājums
“Āmurs” No garā sēdekļa nospiediet ceļgala atzveltni spilventiņā tā, lai papēdis (sakostie pirksti) nedaudz paceltos no grīdas. Ciskas paliek uz grīdas. Kustība nāk tikai no ceļa locītavas nevis no gūžas! Ja ceļa locītava nav pietiekami izstiepta, vingrinājums var… 2 vingrinājums
“Izstiepiet četrgalvu” Stāviet uz vienas kājas. Satveriet otru potīti un velciet papēdi pret sēžamvietu. Ķermeņa augšdaļa ir vertikāla, un gūža virzās uz priekšu. Labākam līdzsvaram piestipriniet punktu uz grīdas. Turiet stiept apmēram 10 sekundes un pēc tam nomainiet kāju. Pēc tam vēl viena piespēle pa kāju… 3 vingrinājums
“Izsvītrošana” Šajā uzdevumā līmes tiek “izrullētas”. Lai ārstētu kreiso ceļgalu, gulējiet kreisajā pusē sānu stāvoklī. Labā kāja ir novietota uz grīdas aiz kreisās kājas, lai stabilizētos. Tagad ceļa ārpuse tiek uzlikta uz ruļļa un “izrullēta”. Tas var būt mazliet… 4 Exercise
“Sēdošs ceļgala pagarinājums” Jūs sēžat uz grīdas un pielāgojat ceļus. Apakšstilbs ir izstiepts bez ceļgala sagrūšanas. Vingrinājuma laikā abi ceļi paliek vienā līmenī. Lai nostiprinātu mediālās daļas, pēda ir izstiepta ar iekšējo malu uz augšu. Dariet visu 15 reizes 3 komplektos vienā… 5 vingrinājums
Meniska bojājums ir viena vai abu skrimšļa disku bojājums, kas atrodas mūsu ceļa locītavā kā amortizatori. Papildus triecienu absorbcijai meniskiem ir funkcija pielāgot augšstilba un apakšstilba locītavas virsmas viena otrai, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo slīdēšanas funkciju. Vingrinājumi meniska bojājumam
Kopsavilkums Meniska bojājums ir izplatīta trauma ceļa locītavā un var rasties pēc traumas vai pēc pārslodzes un nolietojuma. Bojājums izraisa iekaisumu un sāpes locītavā ar funkciju zudumu un bieži vien locītavu izsvīdumu. Meniska bojājumu var ārstēt konservatīvi vai ķirurģiski artroskopiski. Ārstēšana tiek veikta… Kopsavilkums | Vingrinājumi meniska bojājumam
Pēc krusteniskās saites plīsuma pirmais svarīgais pasākums ir ceļa imobilizācija, lai netraucētu akūtas fāzes brūču sadzīšanu. Pēc tam ārsts nosaka turpmāko ārstēšanas kursu. Kad kustība ir atbrīvota, pacients var sākt ar rūpīgiem mobilizācijas vingrinājumiem. 1. vingrinājums sākumā… Vingrinājumi krustenisko saišu plīsumam
Krustenisko saišu plīsums - operācija vai ne? Krusteniskās saites plīsums ir viena no visbiežāk sastopamajām sporta traumām. Ceļā ir 2 krusteniskās saites, priekšējās un aizmugurējās. Priekšējā krusteniskā saite velk no mediālā kondila ārējās virsmas uz ... Krustenisko saišu plīsums - operācija vai nē? | Vingrinājumi krustenisko saišu plīsumam
Skrējēja ceļgalis ir iliotibiālās saites kairinājums. To sauc arī par iliotibiālo saišu sindromu (ITBS) vai trakta sindromu. Iliotibiālā saite ir cīpslas plāksne, kas piestiprinās pie ceļa locītavas ārpuses un izaug gurnu sānu muskuļos. Tā ir spēcīga cīpslu plāksne un palīdz… Vingrinājumi ar esošo skrējēja celi
Sāpes skrienot/braucot ar velosipēdu Skrējēja celis ir iliotibiālās saites kairinājums pārslodzes vai nepareizas slodzes dēļ. Skriešanas sākumā parasti nav sāpju, ja vien saite nav akūtā iekaisuma stāvoklī. Sāpes rodas slodzes laikā, kad saite berzē augšstilba kaulu caur kaulainajiem izvirzījumiem. Īpaši… Sāpes skrienot / braucot ar velosipēdu Vingrinājumi ar esošo skrējēja celi
Cik ilgs pārtraukums Skrējēja ceļgalis ir pārslodze. Lai cīpslai dotu iespēju dziedēt, to nevajadzētu sasprindzināt tālāk, bet kādu laiku vajadzētu imobilizēt. Īpaši akūta iekaisuma gadījumā ceļgalis jāatbrīvo. Cīpslām ir sliktāka asins piegāde nekā muskuļiem, tāpēc tām ir nepieciešams… Cik ilga pauze | Vingrinājumi ar esošo skrējēja celi
