Vingrinājumu veikšana ar bērnu
Kopumā ir svarīgi panākt ikdienas rutīnu ar bērnu. Protams, sākumā viss ir jauns un nepazīstams, taču māte nedrīkst aizmirst sevi. Funkcija iegurņa pamatne ir ārkārtīgi svarīga nākotnei. Turpmākas bērnu plānošanas gadījumā, kas savukārt nozīmē ārkārtēju slodzi uz bērnu iegurņa pamatne, tāpēc ir īpaši svarīgi veikt labu, detalizētu atveseļošanās vingrošana.
slikts iegurņa pamatne spriedze var novest pie nesaturēšana problēmas jau sen menopauze un, ja tā turpinās, līdz dzemde or urīnpūslis nedaudz vēlāk. Attaisnojums, ka regresijas vingrošana nav iespējama bērna dēļ, netiek skaitīts, jo visus vingrinājumus var veikt kopā ar bērnu. Agrīnā pēcdzemdību periodā bērns daudz gulēs, lai laiku varētu izmantot māte.
Ja var iesaistīt bērna tēvu, viņš vingrinājumu laikā var pārņemt bērnu. Iespējas ir milzīgas, taču motivācijai jābūt, lai, iespējams, radoši tuvotos regresijai. Pēdējie vingrinājumi ir piemērotāki regresijas vēlākajā fāzē un konsultējoties ar ārstu.
- Pēc tam, kad dzemdības, bērns pat var būt tieši iesaistīts. Ja māte guļ uz muguras un izstiepj bērnu gaisā, vēdera vingrinājumus var veikt pāri kājām (piemēram, braukt ar velosipēdu).
- Ja bērns guļ uz grīdas, māte var glāstīt bērnu ar apakšdelms atbalsts vai push-up.
- Ja māte guļ uz muguras, viņa var likt mazulim uz iegurņa un veikt vingrojumu “savienošana”.
- Ejot, atkal un atkal var iekļaut tādus vingrinājumus kā plaušu vai ceļa līkumi.
Atveseļošanās vingrošanas ilgums
Cik ilgi jāveic regresijas vingrošana, katrai sievietei ir individuāli. Tomēr kopumā var teikt, ka iegurņa grīdas vingrinājumi jāveic pēc iespējas ilgāk un biežāk, lai iegurņa grīda pēc stabilas stresa kļūtu stabilāka. grūtniecība. Pat pēc menopauze, iegurņa grīdas vingrinājumi joprojām ir svarīgi, lai tos novērstu nesaturēšana.
