Definīcija
Uzturā, kas apzinās kalorijas, ēdieni un dzērieni tiek rūpīgi un apzināti izvēlēti atbilstoši to kaloriju saturam, neskaitot katru atsevišķo kaloriju. Apzinās kalorijas uzturs var palīdzēt samazināt liekais svars bez bada un ar to saistītās dzīves kvalitātes pazemināšanās, un vēlamo svaru var saglabāt.
Padomi un ieteikumi, lai ēst kalorijas
- Gatavojiet tikai tik daudz, cik nepieciešams, pārpalikumi vilina turpināt ēst.
- Ielieciet uz šķīvja tikai tik daudz, cik vēlaties ēst.
- Izmantojiet mazākas plāksnes, lai porcijas izskatās lielākas, jo acs ēd kopā ar jums!
- Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Tas jau aizpilda kuņģis mazliet.
- Zema tauku satura zupa vai mazi salāti pirms pamatēdiena noņem pirmo izsalkumu, un ir vieglāk ēst mazāk no galvenā ēdiena.
- Košļājiet katru kodumu 20 reizes!
- Biežāk izvelciet galda piederumus no rokas un veiciet nelielas pauzes.
- Ēšanas laikā neskatieties televizoru un nelasiet avīzi, nenovērsiet uzmanību.
- Veltiet laiku ēst, ēdiet lēni un ar prieku.
- Pievērsiet uzmanību piesātinājuma sajūtai. Šķīvis nav jāēd tukšs.
Uztura bagātinātāji
Uztura bagātinātāji vitamīnu un minerālu preparātu veidā nav nepieciešami. Veseli cilvēki ar līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturs nevajag viņus. Organisms nevar atpazīt un izmantot noteiktas aktīvās vielas, ja tās nav pārtikas dabiskajā savienojumā.
Vienmēr ir taisnība, ka vitamīni no ābola ir organismam vērtīgāki (jo ir iekļautas arī citas svarīgas vielas), nevis vitamīni no kapsulām un tabletēm. Nelīdzsvarotu uzturu nevar līdzsvarot ar uztura palīdzību bagātinātāji. Noteiktās dzīves situācijās, piemēram grūtniecība, uzņemšana vitamīni var būt noderīga. Vai un kad tas tā ir, vienmēr jāizlemj ārstam.
