Uztura piemērs
Nākamajā sadaļā kā piemērs tiks sniegts vienas dienas uztura plāns. Šis uztura plāns nav paredzēts kā ieteikums, bet ir paredzēts tikai kā piemērs iespējamai ieteicamo pārtikas produktu kombinācijai treknas aknas.
- 1. brokastis: Putra ar augļiem: Īpaši populāras, apmierinošas un veselīgas brokastis ir putras.
Divām porcijām vajag apmēram 350 ml piena ar zemu tauku saturu, 6 ēdamkarotes auzu pārslu un šķipsniņu sāls. Sastāvdaļas maisot, katliņā uzvāra. Ļaujiet putrai pēc tam atdzist.
Pēc vēlēšanās sagrieziet augļus atdzesētā brokastu putrā. Ja vēlaties mazliet saldināt brokastis, varat pievienot tējkaroti medus vai agaves sīrups.
- 2. pusdienas: Kuskuss ar vistu: Lielā katlā uzkarsē divas ēdamkarotes olīveļļas. Karstā eļļā ielieciet kubiņos sagrieztu vistu, 125 gramus uz vienu cilvēku, un apcepiet to visapkārt.
Tagad dārzeņus var sagriezt kubiņos, kā vēlaties, un apcept tos arī eļļā. Piemēram, pievienojiet burkānus, selerijas, sīpolus un papriku. Tagad deglazējiet visu ar 2 brilles ūdens vai buljona.
Pievieno 100 gramus kuskusa un ļauj tam ievilkties apmēram 10 minūtes. Pēc tam noņemiet kuskusu no uguns un pievienojiet sāli, piparus un zaļumus pēc vēlēšanās.
- 3. uzkoda: jogurta mērcēšana: kā uzkodu iesakām liesu jogurtu ar augļiem vai sagrieztus dārzeņus ar mājās gatavotu jogurta mērci. Līdzi ņemiet jogurtu vai biezpienu ar zemu tauku saturu.
Pievienojiet šķipsniņu sāls un piparu, piparmētru un tējkaroti medus.
- 4. vakariņas: Avokado ar tomātu pildījumu: Pārgrieziet avokado uz pusēm un atlaidiet serdi. Uz avokado pusēm pārkaisa nedaudz sāls un piparus.
Nogrieziet divus tomātus mazos kubiņos. Svaigu pavasara sīpolu zaļo daļu sagrieziet tomātu kubiņos. Pievienojiet tomātu kubiņiem tējkaroti olīveļļas, šķipsniņu sāls un piparu un domuzīmi balzamiko etiķa. Piepildiet maisījumu avokado dobumos.
Visi šīs sērijas raksti:
