Uztura bagātinātājs Ogļhidrāti

Uztura bagātinātājs

Diētisks papildināt ir mainīga viela, kuras mērķis ir atbalstīt ķermeņa metabolismu, izmantojot tā uzņemšanu un efektivitāti. Runā arī par t.s. bagātinātāji. Kā norāda nosaukums, diētiskā bagātinātāji ir “piedevas”, kas nozīmē, ka, piemēram, ogļhidrātu piedevu uzņemšana nav paredzēta, lai aizstātu uzņemšanu ar pārtiku, un preparāts tiek uzskatīts par vienīgo ogļhidrātu avotu.

Uztura mērķis bagātinātāji, ieskaitot ogļhidrātu piedevas, ir kompensēt deficītu. To var izraisīt pastiprināta vajadzība pēc ogļhidrāti intensīvas sporta aktivitātes dēļ. Tomēr sportisti bieži ņem ogļhidrāti kā uztura papildināt kā daļu no viņu muskuļu veidošanas apmācības, neskatoties uz to, ka ēdat bagātīgu pārtiku ogļhidrāti un olbaltumvielas, lai optimizētu muskuļu atjaunošanos.

Tomēr noteikti ir svarīgi, lai papildināt nevajadzētu aizstāt. Ogļhidrāti tiek uzskatīti par vienu no trim galvenajām uzturvielām, un tāpēc tie ir populārs papildinājums. Ņemot ogļhidrātus kā uztura bagātinātāju, enerģijas ražošanu var pozitīvi ietekmēt. Galvenais ogļhidrātu mērķis ir ātri nodrošināt enerģiju, izmantojot ATP.

Citā formā, tā sauktajā glikogēnā, ogļhidrātus var uzglabāt arī organismā. Šie krājumi tiek izmantoti, lai vajadzības gadījumā nodrošinātu enerģiju. Lielu daļu no mums nepieciešamās enerģijas nodrošina ogļhidrāti, tāpēc mums vajadzētu uzņemt pietiekamu daudzumu to ar pārtiku, aptuveni 4 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā.

Atkarībā no sporta aktivitātēm vai fiziskām vajadzībām prasības, protams, var palielināt. Ja šo vajadzību nevar apmierināt, lietojot normālu ēdienu, šodien ir pieejami dažādi ogļhidrātu piedevas. Tas notiek tāpēc, ka organisms nespēj ražot ogļhidrātus un tādējādi pats galvenais enerģijas piegādātājs.

Tāpēc to lietot ir tik svarīgi uztura bagātinātāji kad nepieciešams. Ogļhidrāti galvenokārt atrodami tādos pārtikas produktos kā makaroni, maize, rīsi un kartupeļi. Uztura bagātinātāji ir pieejami vai nu pulvera veidā, vai kā stieņi vai kapsulas.

Tos var lietot visu dienu, pirms un / vai pēc treniņa, atkarībā no jūsu vajadzībām. Lai saprastu ogļhidrātu nozīmi pareizā uzturā pēc fiziskas slodzes, ir svarīgi to atcerēties, īpaši pēc izturība treniņa laikā ķermeņa šūnu glikogēna krājumi lielā mērā ir izsmelti. Šajā situācijā fermenti un vielmaiņas procesi, kas ir atbildīgi par šo krājumu papildināšanu, ir īpaši aktīvi.

Tāpēc ir lietderīgi patērēt ogļhidrātus, lai atbalstītu šo procesu un tādējādi atvieglotu ķermeņa atjaunošanos. Ir lietderīgi patērēt galvenokārt ātri izmantojamus ogļhidrātus, jo ķermeņa šūnu palielināto izmantošanas spēju var novērot tikai īsā laika posmā pēc fiziskās slodzes. Šķiet, ka ogļhidrātu piegāde sulu vai augļu veidā pēc sporta ir īpaši noderīga, jo tie satur galvenokārt ātri sagremojamus ogļhidrātus un vienlaikus neitralizē šķidruma deficītu, kas rodas sporta laikā.