Uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu
Lai apmācītu savus kardiovaskulārā sistēma, kardiotreniņš, kas sastāv no izturība sports ir ieteicams. Jāizvēlas vismaz 30 minūšu ilgas apmācības vienības. Sporta veidi, kas ir piemēroti sirds un asinsvadu treniņiem, ir lēns skrējiens un peldēšana, kā arī apmācības vienības uz skrejceliņa, veloergometra, krosu trenažiera vai stepera.
Airēšana, distanču slēpošana vai nūjošana ir arī iespējama. Ir svarīgi, lai apmācība notiktu regulāri. Ietekme Sirds un asinsvadu apmācībai ir daudz pozitīvas ietekmes uz organismu.
Sirds un asinsvadu slimību risks samazinās. Pulsa ātrums miera stāvoklī samazinās un sirds izstumj lielāku skaņu vienā sitienā. Turklāt ļaundabīgu slimību risks, īpaši zarnu, krūts un Prostatas vēzis, arī samazinās.
Turklāt, izturība apmācība kalpo samazina stresu, novērš miega traucējumus un seksuālu nevēlēšanos un noved pie vispār labāka stāvokļa veselība. Tiek saglabāta un / vai uzlabota muskuļu un skeleta sistēmas mobilitāte un elastība, lai muguras problēmas vai slikta stāja rastos retāk. Izturība sports ir labs līdzsvarot daudzu strādājošo cilvēku mazkustīgajām aktivitātēm, un tas ir svarīgi uzturēšanai veselība, jo tas stiprina imūnā sistēma un aizstāvības.
Citi pasākumi Papildus izturības sporta veidi, veselīgs uzturs ir svarīgi arī stiprināt kardiovaskulārā sistēma. Jāizvairās no ēdienreizēm ar augstu tauku saturu. Labāk ir a uzturs bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, daudz augļu un dārzeņu, pietiekami daudz šķidruma un maz gaļas.
Ja tiek patērēta gaļa, pēc iespējas jālieto vieglā gaļa (mājputni) un zivis. Jāizvairās no liellopu un cūkgaļas. Turklāt nikotīns, narkotiku un alkohola lietošana nav labvēlīga veselīgam kardiovaskulārā sistēma. Jāizvairās no šiem stimulatoriem. Tā vietā ieteicams lietot ūdeni, nesaldinātas tējas un svaigi spiestas augļu sulas.
Sirds un asinsvadu sistēma un izturības sports
Izturības sports ir daudz pozitīvas ietekmes uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tas uzlabo sirds kā arī sirds un asinsvadu sistēmas regulēšana veicina stresa mazināšanu un veselīgu miegu un stiprina imūnā sistēma. Apmācība sākumā jāpalielina lēnām.
Iesācējus vislabāk sākt ar īsiem treniņiem, kuru ilgums ir apmēram 15 minūtes trīs līdz piecas reizes nedēļā. Laika gaitā var palielināt gan treniņu biežumu, gan ilgumu. Pēc augstāka fiziskās veiktspējas līmeņa apmācība jāveic vismaz reizi nedēļā 45 minūtes, attiecīgi divas reizes nedēļā pa 30 minūtēm vai trīs reizes nedēļā pa 20 minūtēm, lai sasniegtu labus efektus.
Būtu jārūpējas par atbilstošas apmācības intensitātes nodrošināšanu, kas nenoved pie individuālā maksimuma sirds likme tiek pārsniegta un vislabāk atrodas optimālajā apmācības diapazonā. Īkšķa noteikums maksimāli sirdsdarbība ir 220 gadus vecs. Attiecīgi maksimālais sirdsdarbība 50 gadus vecs ir 170 sitieni minūtē.
Šis skaitlis tagad tiek reizināts ar koeficientu 0.6 attiecībā uz mazāk piemērotām personām vai 0.8 par piemērotākām personām. Optimālā apmācība sirdsdarbība 50 gadus vecam cilvēkam, atkarībā no apmācības, ir no 102 līdz 136 sitieniem minūtē stāvoklis. Parasti biežāks, bet īss treniņš rada labākus ilgtermiņa efektus nekā rets, bet ilgs treniņš.
Caur regulāru izturības sporta veidi, sirds laika gaitā palielinās un pēc tam sver līdz 200g vairāk nekā nesportistiem. Sirds tagad spēj izgrūst vairāk asinis ķermeņa apritē vienā sitienā, tāpēc tam vairs nav nepieciešams tik bieži sist. Attiecīgi samazinās gan miera, gan fiziskā slodze.
Turklāt uzlabojas ķermeņa skābekļa uzņemšana.Asinis spiediena regulēšana kļūst arī efektīvāka, ļaujot ķermenim labāk pielāgoties mainīgajiem ārējiem apstākļiem. Izturības sporta veidi ne tikai tieši ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī stiprina imūnā sistēma un palīdz uzlabot locītavu kustīgumu un muskuļu darbību. Rezultātā slikta stāja ir atvieglota un saistīta ar muskuļiem sāpes ir samazināts. Visbeidzot, izturības sporta veidi samazina arī ļaundabīgu slimību, piemēram, krūts, Prostatas un kols vēzis.
