Turpmākie terapeitiskie pasākumi
Lai novērstu vai ārstētu citu herniated disku, jums vajadzētu ne tikai apsvērt strečings stiprināšanas vingrinājumi, bet arī masāžas, siksnu galds, karstas kompreses, apskāvieni, elektroterapija, darba ergonomika, a atpakaļ skolā or joga vingrinājumi. Ja vingrinājumus var veikt tikai zem sāpes, ūdens vingrošana ir laba izvēle. Šeit tiek izmantota peldspēja un vienlaikus tiek nostiprināti mugurkaula muskuļi.
Kopsavilkums
Tā kā hernijas disku vairumā gadījumu izraisa kustību trūkums un vienpusēja slodze, jums jāanalizē sava ikdienas rutīna un jāintegrē dažādība kustībās. Tāpēc ieteicams vispirms sākt ar fizioterapeitiskiem vingrinājumiem mugurkaulam. Jums vajadzētu būt radošam un ievērojami mainīt vingrinājumus. Tomēr izvairieties no pēkšņām kustībām un spēcīgām rotācijām.
Tādi sporta veidi kā teniss un skvošs nav piemēroti. Tai Ši, peldēšana vai ieteicama īpaša fizioterapija mugurkaula disku simptomiem. Ir pamatoti integrēt noteiktus vingrinājumus ikdienas rutīnā.
Piemēram, pusdienas pārtraukumus var izmantot īsām pastaigām vai arī darīt strečings vingrinājumi datorā ik pēc pusstundas 5 minūtes. Ar vienkāršāko no AIDS (teniss bumbiņas, vieglas hanteles, terabandi, vingrošanas paklājs, koka nūjas), jūs varat iegūt un ieviest vingrinājumu smordasbordu, lai novērstu jaunu paslīdējis disks vai ārstēt esošu noslīdējušu disku terapeitiski.
Visi šīs sērijas raksti:
