Apmācību plānošana
Tie, kas izstrādā savus triatlona apmācībai tā, lai atsevišķas disciplīnas tiktu apmācītas atsevišķi, sacensībās būs jācīnās ar daudzām problēmām. Tāpēc pāreja starp disciplīnām ir īpaši apmācīta, kas ievērojami palielina apmācības apjomu, un apmācība bieži izrādās ļoti problemātiska. Tā kā lielākā daļa triatlonistu pāriet uz triatlona no viena izturība sportā katram sportistam ir disciplīna, kurā viņš vai viņa ir īpaši apmācīts.
Tas attiecas arī uz atpūtas sportistiem, kuri bieži parāda savu labāko potenciālu ekspluatācijas. Tāpēc jo īpaši svarīgi ir pievērst īpašu uzmanību riteņbraukšanai un peldēšana. Apmācības sākumā iesācēji var un viņiem vajadzētu apmācīt disciplīnas atsevišķi, līdz tā ir stabila izturība līmenis tiek sasniegts visās jomās.
Skaitļu ziņā tam aptuveni jāatbilst tiem laikiem, kādus vēlāk plāno sasniegt triatlona. Apmācības turpmākajā gaitā nekavējoties jāmaina apmācība starp disciplīnām. Tā kā neskaitāmiem individuāliem faktoriem ir nozīme triatlona treniņos, praktiski nav iespējams izveidot universālu mācību plāns. Ja jūs ievērosiet triatlona treniņa apmācības noteikumus, jūs ļoti ātri atradīsit savu personīgā apmācība plakne.
Barošana
1. Uzturs treniņu fāzēTriatlonā, īpaši sacensībās garākās distancēs, uzturam ir īpaša, bet bieži vien nepamanīta svarīga loma. Kā jau aprakstīts no enerģijas piegādes, izturība sniegums ir enerģija dedzināšana. No vienas puses, enerģijas krājumu izsīkšanai vajadzētu būt pēc iespējas efektīvākai (treniņam), no otras puses - paša ķermeņa enerģijas krājumus var un vajag palielināt.
Tomēr tas var notikt tikai tad, ja uzturs ir optimāli pielāgots apmācībai. Tas nenozīmē neko citu kā ogļhidrātu krājumu papildināšanu pirms treniņa. (apm.
4-5 stundas pirms treniņa ogļhidrātu krājumi ir pilnībā jāaizpilda. Šo papildināšanu var veikt ar makaroniem, rīsiem, kartupeļiem utt. Kartupeļiem).
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka pēc apmācības sadedzināti ogļhidrāti jāpapildina. 2. uzturs pirms sacensībām. Lai panāktu triatlona panākumus, liela nozīme ir arī pārtikas piegādei tieši pirms sacensībām. Tā kā triatlons ir slodze ilgtermiņa izturības diapazonā, ogļhidrātu piegāde ir izšķiroša.
24 - 48 stundas pirms sacensībām uzturs jāveido tā, lai sacensību sākumā ogļhidrātu krājumi būtu pilnībā piepildīti. Vakarā pirms sacensībām izvairieties no ēdieniem, kas satur daudz olbaltumvielu un tauku. 4 - 5 stundas pirms sacensībām ēd arī ogļhidrātiem bagātu pārtiku uzturs.
L-karnitīna un kreatīns gadā kļūst arvien izplatītāka izturības sporta veidi. Carboloading ”(ogļhidrātu nobarošana) ir uzturs sadalīts divos posmos. Pirmajā posmā jūs pilnībā izvairāties ogļhidrāti.
Turklāt viens pabeidz intensīvu apmācību, lai ķermeņa ogļhidrātu krājums tiktu pilnībā iztukšots. Otrajā fāzē, apmēram 3 dienas pirms maratonskrējiens, tukšie krājumi ir pilnībā piepildīti (iekrauj). Var cerēt, ka tas izraisīs lielāku krājumu uzkrāšanos ogļhidrāti.
Šī uztura forma ir ļoti pretrunīga, jo tā bieži izraisa slimības (saaukstēšanās un kuņģis kaites). 3. Atkarībā no sacensību distances lielākā daļa triatlonistu distanci veic bez papildu ēdiena uzņemšanas. Ilgstoša stresa gadījumā ēdienam vajadzētu būt vienkāršu cukuru veidā (monosaharīdi / dekstroze, enerģijas batoniņi, banāni utt.) .) Ķermenis tos var ātri sintezēt un ir uzreiz pieejams kā enerģijas piegādātājs. Svarīgāks par cieto pārtiku ir šķidruma piegāde sacensību laikā. Tā kā ķermenis ilgstošas izturības laikā zaudē daudz šķidruma, šis zaudējums ir laikus jāatlīdzina.
