Kupra apmācība
A āķītis, kuru neizraisa noteiktas pamatslimības, piemēram, Bekhtereva slimība vai Scheuermann slimība, bet to izraisa muskuļu nelīdzsvarotība, var uzlabot vai pat novērst, veicot īpašus muskuļu treniņus. Tā sauktā funkcionālā āķītis vienmēr attīstās, kad noteiktas muskuļu grupas ( lāde muskuļi) ir lielāks atpūtas spriedze nekā muskuļu grupām, kas tos neitralizē (plecu muskuļi / muguras muskuļi) nepareizas slodzes vai nepareizas stājas dēļ. Tātad, ja krūšu muskuļi ir pārāk spēcīgi, un muguras un plecu muskuļi ir pārāk vāji, rodas disbalanss un pastāvīgs, dominējošs pievilkšanās skeleta sistēmā krūšu muskuļa virzienā, kā rezultātā āķītis forma. Jo īpaši trapeces muskulis, augšējais muguras pagarinātājs, priekšējais serratus muskulis un romboīdie muskuļi ir pārāk vāji, un krūšu un krūšu muskuļi ir pārāk saspringti vai pārāk spēcīgi. Tāpēc kupris var tikt neitralizēts ar mērķtiecīgu strečings krūšu muskuļiem un vājo muguras muskuļu stiprināšanai (piemēram, krustojot, airēšana).
Stiepjas ar kupri
regulārs strečings un sporta vingrinājumi trenē muguru un lāde muskuļus un tādējādi var veicināt mugurkaula iztaisnošanu un muskuļu stabilizāciju. No rīta kuprītis joprojām var būt ļoti stīvs, tāpēc vislabāk to darīt strečings vingrinājumi pēcpusdienā vai vakarā. Uzmanieties, lai mugura netiktu pārāk izstiepta.
Pārbaudīti un pārbaudīti vingrinājumi ir, piemēram, tā sauktie muguras locīšanas vingrinājumi, kuros tiek veikta pretkustība kuprim. The lāde tiek izstiepts uz priekšu un vienlaikus tiek atvilkti pleci. Turpmāks muguras saliekums, kas pozitīvi ietekmē plecu un muguras muskuļus, tiek veikts plakanā stāvoklī.
Kājas ir izstieptas un sasprindzinātas. Rokas ir tuvu ķermenim, un elkoņi ir vērsti uz aizmuguri. Skatiens ir vērsts uz leju, un pleci tiek atrauti.
Ir svarīgi darīt stiepšanās vingrinājumi regulāri, lai samazinātu kupri. Pirms stiepšanās vingrinājumi ķermenis jāsasilda ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem. Nevelciet pārāk daudz!
Tas var pārslogot muskuļus un negatīvi ietekmēt kupru. Vienmēr pārliecinieties, ka pareizi sēžat birojā, pie virtuves galda utt. Ieteicams taisna, bet atvieglota ķermeņa poza, ideālā gadījumā pleciem jānorāda uz leju, kad sēž pareizi.
Terapijas shēma no fizioterapijas ir tā sauktā Šrota metode, trīsdimensiju terapija kupru ārstēšanai. Šīs metodes pīlāru pamatā ir: ikdienas dzīve. Papildu elpošana šeit veiktās metodes palīdz atslābināties un atbrīvot nepareizi saspringtos muskuļus. Ar kupri ir svarīgi sākt stiepšanās vingrinājumi pēc iespējas agrāk, lai agrīnā stadijā neitralizētu muguras bojājumus.
- Muguras muskuļu iztaisnošana
- Elpošanas terapija un no
- Kustību stratēģijas
Visi šīs sērijas raksti:
