Tupēt. No gurna platuma stājas salieciet ceļus, kamēr ķermeņa augšdaļa noliecas taisni uz priekšu un spiež sēžamvietu uz aizmuguri. Svars nav uz priekškāja bet galvenokārt uz papēža.
Salieciet ceļus maks. līdz 90 ° un pēc tam atgriezieties pie pagarinājuma. Liekšanai jābūt lēnākai nekā strečings. Veiciet 3 x 15 atkārtojumus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
