Padomi maiņu darbiniekiem

Pat ja ēdiens gandrīz neietekmē mūsu iekšējo pulksteni, īpaši maiņu darbiniekiem jāpievērš uzmanība sabalansētam ēdienu sastāvam un īstajam ēšanas laikam. Tādējādi viņi atbalsta savu organismu, kam jāveic diezgan daudz pielāgošanās darbu, pastāvīgi mainoties dienas un nakts ritmam. Šeit ir daži padomi cilvēkiem, kuru darba laiks ir no pulksten 10:XNUMX līdz XNUMX:XNUMX:

  • Nakts maiņas darba ņēmēja enerģijas vajadzības ir tādas pašas kā dienas darba ņēmēja enerģijas, tikai sadale maltītes ir atšķirīgas. Regulāra pārtikas uzņemšana, kas atbilst apstākļiem, lielā mērā var samazināt apetītes zudums un kuņģa-zarnu trakta traucējumi.
  • Regulāri ēdienreizes un pārtraukumi maiņu laikā nodrošina labāku labsajūtu.
  • Vēlams, lai laikā no pulksten 19 līdz 20 mājās būtu jāieņem vieglas vakariņas, ap pusnakti ir silta maltīte, divas stundas pirms darba beigām ieteicama uzkoda - silta maltīte silda un uzmundrina, uzkodas novērš kritienu. asinis cukurs, lai izpildījums un koncentrācija tiek pozitīvi popularizēti.
  • Nakts maltītēm jābūt ar zemu tauku saturu un viegli sagremojamām:
    • Kā karsto pamatēdienu priekšroka dodama dārzeņu sautējumiem, gratiņiem vai liesai gaļai un zivīm, kas sagatavoti ar zemu tauku saturu. Piemēroti sānu ēdieni ir jaku kartupeļi, pilngraudu rīsi, pilngraudu makaroni un dārzeņi un salāti. Ātri pagatavotas vai no mājām paņemtas un iesildītas ir arī (gatavas) zupas.
    • Tā kā uzkodas ir piena produkti ar zemu tauku saturu, augļi, sautēti augļi, kraukšķīgi maize, pilngraudu milti maize ieteicams ar krējuma sieru vai vārītu šķiņķi un salātiem.
  • Divas stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert kafija or melnā tēja, jo kofeīns ir stimulējošs, asinsrites efekts, un tāpēc pelnītais miegs neizdodas.
  • Ieteicams agri no rīta neiet gulēt tieši pēc darba, bet ieplānot izslēgšanās laiku (piemēram, pastaigājoties vai lasot). Ir atļautas vieglas brokastis, ja tās tiek atliktas.
  • Lai neapgrūtinātu iekšējo pulksteni ar spilgtumu, dienas laikā būtu jāizveido arī klusa un vv aptumšota miega vide.