Fizioterapijā mērķi ir ne tikai apkarot simptomu “galvassāpes”, bet arī panākt ilgtermiņa uzlabošanos, izmantojot stājas treniņu, muskuļu veidošanu un ikdienas apstrādi. Tas novērš iespējamos bojājumus un novērš nepatīkamo galvassāpes. Stājas apmācība vienmēr sākas pie kājām, lai stabilizētu visas muskuļu ķēdes no zemes uz augšu.
Vingrinājumi
1) Vingrojiet pret galvassāpes Sēdeklī kājas ir novietotas paralēli un gurnu platumā. Ceļi ir paralēli priekšpusei un ir arī aptuveni gūžas attālumā. Ķermeņa augšdaļa ir iztaisnota, nedaudz noliekot iegurni uz priekšu.
Tomēr ne tik tālu, ka apakšējais mugurkauls pārvietojas dobajā mugurā. Rokas karājas pie ķermeņa sāniem - vai arī tiek novietotas uz galda priekšā, lai atdarinātu biroja situāciju, un skatiens tiek virzīts uz priekšu. Tagad papēži tiek lēnām nospiesti uz leju grīdā, it kā mēģinot to atgrūst.
Šķiet, ka ķermenis aug dažus centimetrus. Spriedze tiek saglabāta. Turklāt sēžamvieta un vēdera muskuļi tiek pakāpeniski sasprindzināti, lai pleci varētu mierīgi un taisni sēdēt uz taisna bagāžnieka.
Apakšdelmus papildus iespiež galda virsmā ar plaukstām uz leju, krūšu kauls ir vērsts uz priekšu un uz augšu. Visbeidzot vadītājs zvilnē taisni uz augšu, zodu nedaudz atgrūž uz leju, lai mugurkaula kakla daļā būtu vieta, kur ilgi augt. Paliecot šajā pozīcijā - uzmanieties, lai nesasprindzinātu - elpošana dažas reizes dziļi un vienmērīgi vēderā.
Tad visa spriedze tiek atbrīvota, ķermenis tiek vienu reizi pārvietots un atslābināts, un visbeidzot ķermeņa spriedze atkal tiek veidota soli pa solim no apakšas uz augšu. Jūsu pašu vajadzībām var izmantot spoguli vai attēlu pirms un pēc. Šis vingrinājums pret galvassāpes jāveic regulāri, kontrolēti, kā sevis vingrinājums mājās un it īpaši darbā, līdz beidzot, daudz nedomājot, ikdienā var ieņemt veselīgu un stabilu stāju.
Fizioterapijā uz ķermeņa var uzlikt papildu pretestību vertikālā stāvoklī, lai vēl vairāk nostiprinātu muskuļus. Lai ietekmētu kakls jo īpaši fizioterapeits var izmantot rokas, lai radītu pretestību vadītājs un pleciem, kurus pacients nedrīkst pārvietoties. 2) vingrinājumi pret galvassāpēm Vēl viens vingrinājums vadītājs-stabilizējošie muskuļi sākas guļus stāvoklī.
Galva atrodas plakana, kājas ir paceltas. The kakls ir izstiepts ilgi, zods tiek virzīts uz priekšu un uz leju kā a dubultzods. Tagad galvas aizmugure ir stipri iespiesta spilventiņā un turēta.
Elpošana dziļi vēderā tiek darīts arī šeit. Veiciet dažas elpas, lai noturētu spriedzi, atbrīvotu un atjaunotu to. Ja vingrinājums ir labi apgūts, papildus spriedzei un izstieptajam kakla mugurkaulam galvu var nedaudz pacelt no atbalsta un turēt.
- Ikdienas biroja dzīvē šos vingrinājumus pret galvassāpēm var veikt arī vienkārši pie galda. Vienmēr veidojiet stabilitāti no apakšas, izstiepiet savu kakls un lēnām un vienmērīgi virziet galvu uz augšu un uz leju.
- Bieži vien vienkāršajam kakla pagarinājumam jau ir relaksējoša ietekme uz galvassāpēm.
- Lai iegūtu nepieciešamo vingrinājumu un tādējādi stimulētu savu asinis cirkulācijas un cirkulācijas stimulēšana datorā, novietojiet ūdens glāzi uz cita galda vai plaukta tā, lai katru reizi būtu jāceļas, lai kaut ko iedzertu. Dzeršana ir arī ļoti svarīga, lai neitralizētu galvassāpes.
- Citi vienkārši ikdienas dzīves kustību vingrinājumi ir plecu un roku riņķošana.
- Turklāt visa muskulatūra ap kaklu un kaklu, kā arī visa aizmugurējā muskuļu ķēde un lāde muskuļi priekšā ir regulāri jāizstiepj.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana strečings vingrinājumi tiek mācīti fizioterapijā un sākotnēji tiek veikti dažas reizes uzraudzībā.
Strečings pozīcijas tiek turētas apmēram 30 sekundes, pirms tās lēnām atslābina, lai muskuļu šķiedrām būtu pietiekami daudz laika, lai atdalītos viena no otras. Šis raksts var jūs interesēt arī šajā ziņā: Galvassāpes mugurkaula kakla daļas saspiesta nerva dēļ 3) Vingrinājumi pret galvassāpēm Kaklam strečings, tiek ieņemts vertikāls stāvoklis. Galva ir noliekta uz sāniem, lai labā auss tuvotos labajam plecam. Uzmanību - plecs nav uzvilkts.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana plecu lāpstiņa no vienas puses, tiek nospiests uz leju pret sēžamvietu un prom no auss. Lai būtu lielāka ietekme uz kakla aizmuguri, galva tagad ir pagriezta no šīs slīpās pozīcijas uz labo pusi tā, lai zods būtu vērsts uz plecu. Lai palielinātu stiepšanos, zodu nedaudz pavirza uz aizmuguri.
Lai būtu lielāka ietekme uz kakla priekšpusi, galva atkal tiek pagriezta no slīpā stāvokļa, bet augšējā kreisajā pusē. Galva ir nedaudz ievietota kaklā. Izmantojot variācijas, var ietekmēt pat saspringtākās vietas un galvassāpju lokalizāciju.
4) Vingrinājumi galvassāpēm Lai izstieptu un atslābinātu visu aizmugurējo muskuļu ķēdi, ķermeņa augšdaļa no stāvēšanas lēnām tiek noliekta uz grīdas, līdz tā brīvi nokarājas. Arī rokas un galva brīvi karājas. Jebkuru spriedzi mēģina atbrīvot no kakla.
Tad mugurkauls tiek iztaisnots ar skriemeļa skriemeļu, ķermenis tiek izstiepts vienu reizi un vajadzības gadījumā vairākas reizes atkārtots. 5) Vingrinājumi pret galvassāpēm lāde un izstiept krūšu muskuļus ir nepieciešama tikai siena. Nostājieties blakus sienai, izstiepiet vienu roku uz aizmuguri (palma vērsta pret sienu) un pagrieziet ķermeni prom no sienas un rokas.
Atkarībā no rokas augstuma visas lielās daļas lāde muskuļus var izstiept. Tāpēc turiet roku vienu reizi augstāk, vienu reizi plecu augstumā un vienu reizi zemāk. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos: Stājas apmācība sākas ar potīte locītavu, izmanto ceļa skola, stiprina gurnus, nostiprina stumbru un stabilizē mugurkaula kakla daļu. Bieži izometriskie vingrinājumi, kā arī koordinācija un līdzsvarot šim nolūkam tiek apmācīti vingrinājumi.
- Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā?
- Kā vislabāk izstiept mugurkaula kakla daļu?
- Galvassāpes, ko izraisa mugurkaula kakla daļa
Visi šīs sērijas raksti:
