Ne visiem ir iespēja apmeklēt sporta zāli. Darbs, ģimene vai citi apstākļi aizņem lielāko daļu laika un prasa no mums daudz. Tāpēc daudzi cilvēki izmanto vienkāršus un ātrus vingrinājumus, kurus var izmantot visur.
Bet tas ilgtermiņā var kļūt garlaicīgs. Thera joslas var būt noderīgas, lai palielinātu vai vēl vairāk mainītu. Elastīgās saites nodrošina muskuļiem piemērotu pretestību treniņiem.
Terapijas var ņemt līdzi visur, un tās var izmantot dažādos veidos. Arī mērķa grupa ir daudzveidīga. Tos var izmantot gan seniori, gan sportisti. Šajā tekstā aprakstīti šo elastīgo sporta lentu svarīgi aspekti.
Ko nozīmē krāsas
Pretestību var palielināt arī laikā vingrinājumi ar Theraband. To skaidri izceļ Therabands krāsas. Tie ir pieejami dažādās krāsās.
Krāsu palete svārstās no smilškrāsas līdz zelta tonim. Neskatoties uz to, jums nevajadzētu akli izvēlēties krāsu. Ir svarīgi zināt, kurš pretestības līmenis jums jāpieņem.
Katra krāsa nozīmē izturības izturību. Tā kā bēša krāsa ir visvieglākais Thera grupas pretestības līmenis, īpaši senioriem jāizvēlas šīs krāsas joslas Thera. Ja viņi iepriekš nav aktīvi nodarbojušies ar sportu un vēlas sākt ar vingrinājumiem, iesākumam ļoti piemērots ir bēšs.
Seniori, kas jau ir izturīgāki un spēcīgāki, var izmantot arī dzelteno versiju un nākamo pretestības līmeni. Ja pieaugušam cilvēkam, jaunam vai pusmūžam, nav Theraban pieredzes, viņš vai nu var izvēlēties sarkano krāsu, vai vispirms sākt ar dzelteno krāsu. Turpmāk palielinās zaļā, zilā, melnā, sudraba un zelta krāsas. Tādējādi zilo krāsu, visticamāk, izmantos apmācīti pieaugušie.
- Bēša zema pretestība
- Dzeltens
- Sarkana
- zaļš
- zils
- melns
- Sudraba
- Zelta liela pretestība
Kas jāņem vērā vingrinājumu laikā
1) Ja vingrinājumam piesienat Theraband ap ķermeņa daļu, jums jāpārliecinās, ka tā uz ādas atrodas pēc iespējas plakanāk. Ja Theraband nonāk sasprindzinājumā, tas var iegriezties ādā un izraisīt spiediena punktus un ādas berzi. 2) Pārliecinieties, ka Theraband nav caurumu vai ka tas jau ir trausls un nolietots.
Pārliecinieties, ka materiāls paliek elastīgs. Ja materiālā ir caurumi, tas var plosīties vingrinājuma laikā un izraisīt traumas. Izmetiet bojātus vai pārāk vecus Therabands un nomainiet tos ar jauniem.
3) Nākamais punkts ir ievērojama pretestība katrā vingrinājumā. Tas ir svarīgi, lai muskuļi iegūtu stimulu un varētu palielināt spēku. Ja stimuls ir pārāk zems, muskulis netiek izmantots un nevar attīstīties.
Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz pretestības. Jo vairāk jūs sasprindzināt Thera joslu, jo lielāka pretestība. Pēc kāda laika jums vajadzētu arī palielināt Thera joslas stiprumu un sasniegt augstāku pretestības līmeni, ko norāda krāsas.
Veiciet lēnām vingrinājumus. Lēnām pavelciet Thera joslu un dodieties, līdz tiek sasniegts augstākais pretestības līmenis. Līdz tam Theraband ir jābūt pastāvīgai spriedzei.
Kad esat sasniedzis maksimālo punktu, palieciet šajā pozīcijā apmēram divas sekundes. Jo precīzāk veicat vingrinājumu, jo intensīvāks ir muskuļu stimuls. Tas ir svarīgāk nekā vingrinājuma atkārtojumu skaits.
4) Lai izvairītos no diskomforta vingrinājumu laikā un pēc tiem, nodrošiniet pamata spriedzi un stabilitāti savienojumi. Jūs to sasniedzat, nedaudz saliekot elkoņus un ceļus (atkarībā no tā, kuras ekstremitātes jūs vingrojat). Saliekot elkoņus un ceļus, aizsargā muskuļi un slodze uz savienojumi tiek samazināts.
Lai stabilizētu mugurkaulu, sasprindziniet vēdera muskuļi katrā vingrinājumā. 5) In vingrinājumi ar Theraband, muskuļu stiprināšanai nav svarīgs viss kustības diapazons. Vingrinājumos nav jāiet līdz kustības beigām.
Daudz svarīgāka ir pretestība. Ejiet tikai līdz visaugstākajai pretestībai un palieciet tur. Pat ja esat izvēlējies mazu kustības amplitūdu, neiet tālāk.
Tas uztur muskuļus sasprindzinājumā un trenē tos. Neskatoties uz to, vajadzētu būt kaut kur pārvietoties. Tāpēc Thera joslas pretestībai nevajadzētu būt pārāk lielai. Vingrinājumus, lūdzu, skatiet rakstā Vingrinājumi ar Theraband.
