Pūšļa vājums apgrūtina daudzus vīriešus un sievietes Vācijā. Nepatīkamajai slimībai ir dažādi cēloņi: piemēram, pieaugošs vecums, grūtniecība, urīnceļu infekcijas un operācijas sekas var izraisīt vāju urīnpūslis. Bet urīnpūšļa vājums nav jābūt skarto cilvēku kritumam. Nesteidzieties un apsveriet, kuri ieradumi varētu kaitēt jums urīnpūslis. Turklāt jūs varat novērst urīnpūšļa vājums un atvieglojiet akūtos simptomus, izmantojot šādus praktiskus padomus.
1. vingrinājumi iegurņa pamatnē stiprina urīnpūsli.
Ļoti efektīvs līdzeklis, lai mazinātu vai novērstu urīnpūslis vājums ir izmantot iegurņa pamatne. Iegurņa grīda vingrinājumi stiprina muskuļus un tādējādi palīdz neitralizēt mudināt urinēt. Iegurņa grīda vingrinājumus var ērti veikt arī birojā, sēžot. Apsēdieties taisni uz krēsla un sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus. Turiet šo spriedzi vismaz 10 sekundes un turpiniet elpošana mierīgi. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.
2. izturības vingrinājums urīnpūšļa vājuma gadījumā.
Vingrojumi ir veselīgi, un tie var arī īpaši palīdzēt ar urīnpūšļa vājumu. Sabalansēts treniņš stiprina visu ķermeni un uztur to ilgtermiņā. Tomēr, ja jūs ciešat no urīnpūšļa vājuma, jums drīzāk vajadzētu izvairīties no tādiem sporta veidiem kā teniss, jo tie rada nevajadzīgu slodzi skartajam urīnpūslim. Ieteicamie ir izturība sporta veidi, piemēram, pastaigas vai peldēšana kopā ar atpūta vingrinājumi, piemēram Pilates vingrojumi or joga.
3. samazināt svaru, nostiprināt urīnpūsli
Pūšļa vājumu var novērst, mērķtiecīgi zaudējot svaru. Neuztraucieties, radikāli nedraud uzturs. Pat svara samazināšana no pieciem līdz desmit procentiem var atbrīvot iegurņa pamatni un kopā ar iegurņa grīdas apmācība un turpmākas fiziskās aktivitātes, nodrošiniet simptomu uzlabošanos.
4. dzert daudz šķidruma
Ja Jums ir nesaturēšana, ieteicams dzert divus litrus dienā. Tādā veidā jūs nodrošināsiet nieru atbalstu un novērsiet urīnceļu infekcijas. Diurētiskie dzērieni, piemēram, kafija, tēja un alkohols jāizvairās. Vislabāk ir dzert ūdens un svaigas sulas.
5. ēst sabalansētu uzturu
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat: ja Jums ir urīnpūšļa vājums, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturs ar daudz šķiedrvielām, augļiem, dārzeņiem un mājās gatavotām maltītēm. Tādā veidā jūs atbalstāt zarnu un atvieglo zarnu kustību. Jo labāk nav spiest, kad jums ir zarnu kustība.
6. pareiza stāja
Mēģiniet stāvēt un sēdēt taisni. Taisna poza ne tikai atbalsta iegurņa pamatnes muskuļus, bet arī izskatās labi un pārliecinoši.
7. pareizi paceliet
Mēģiniet pareizi pacelt: Ja vēlaties pacelt smagu priekšmetu no grīdas, ielieciet kājas nedaudz vairāk par iegurņa platumu un notupieties. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna. Tagad paceliet objektu, izmantojot spēks sasprindzinot iegurņa pamatnes muskuļus.
8. Atpūtieties
Uzsvars var veicināt urīnpūšļa vājumu. Tāpēc ikdienā ieteicams atpūsties. Tas ir kur autogēna apmācība un joga var palīdzēt. Tāpēc ļaujiet sev nelieliem pārtraukumiem dziļi elpot. Pat neliela pastaiga pusdienu pārtraukumā atslābina un atbrīvo ķermeni, kā arī prātu.
9. urīnpūšļa apmācība
Lai cik paradoksāli tas sākumā izklausītos: urīnpūsli var apmācīt. Mērķis ir stiprināt ne tikai iegurņa pamatnes muskuļus, bet arī urīnpūsli tādā mērā, lai mazinātu diskomfortu. Ieteicams uzturēt tā saukto urinēšanas dienasgrāmatu: pierakstiet, cik bieži un cik daudz jums ir nepieciešams urinēt, un kurā diennakts laikā. Pierakstiet, ko esat ēdis un dzēris. Dienasgrāmata sniegs jums pārskatu un var būt arī palīdzība ārstējošajam ārstam. Kā apmācīt urīnpūsli: mēģiniet nepadoties nekavējoties katram mudināt urinēt un ej uz tualeti. Tas palīdzēs urīnpūslim iemācīties labāk kontrolēt mudināt urinēt. Turklāt izvairieties no saspiešanas, ja jums ir zarnu kustība. Turklāt tas palīdz sēdēt taisni uz tualetes, lai urīnpūslis varētu pilnībā iztukšoties.
10. Aktīvi aizsargājiet urīnpūsli
Urīnceļu infekcijas veicina urīnpūšļa vājumu. Tādēļ jums īpaši jānovērš šīs infekcijas. Izvairieties sēdēt auksts virsmas, jo tas veicina urīnceļu infekcijas. Turklāt sievietēm pēc iespējas ātrāk jāapmeklē tualete pēc dzimumakta, lai nekavējoties izskalotu iespējamos patogēnus. Pēc pirmajām urīnpūšļa infekcijas pazīmēm ārstniecības augi, piemēram, Bearberry or kreses var būt nomierinoša iedarbība.
