Terapija / vingrinājumi: ceļgals
Cīpslas ievietošanas ceļgalā iekaisumu parasti izraisa nepārtraukta pārslodze vai nepareiza slodze. Skartajai personai iekaisums kļūst pamanāms arvien smagāk sāpes. Terapijai ir svarīgi, lai ceļš vispirms tiktu atbrīvots un pēc tam nostiprināts un stabilizēts ar īpašiem vingrinājumiem, lai neatgriezeniski atbrīvotu cīpslu.
Vingrinājumi ietver: 1. strečings Paņemiet kritienu un novietojiet apakšējo kāja aizmugurējās kājas pilnībā uz grīdas. Turiet spriedzi 20 sekundes. 2. stiept Stāviet pakāpiena stāvoklī.
Priekša kāja ir nedaudz saliekta, kamēr aizmugurējā kāja paliek izstiepta. Muguras kāja kāja ir pilnībā uz grīdas. Turiet stiept 20 sekundes.
3. stiprināšana Stāviet ar kājām plecu platumā. Sakrustojiet rokas priekšā lāde un tad nolaidies uz ceļiem. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna. Šādā veidā veiciet 20 ceļa saliekumus.
Terapija / vingrinājumi: gūžas locītava
Ārstējot cīpslu piestiprināšanu gūžas iekaisums, ir svarīgi vispirms pēc iespējas mazināt gūžas slodzi. Papildus dzesēšanas pasākumiem, lai ierobežotu iekaisumu, fizioterapeitiskie vingrinājumi, lai stiprinātu un mobilizētu gūžas locītavu tiek izmantoti, lai ilgtermiņā mazinātu cīpslu piestiprināšanas kairinājumu.1. izstiepies Gulēt uz muguras šim vingrinājumam.
Rokas ir izstieptas līdz ķermeņa sāniem. Tagad pagrieziet izstiepto kreiso kāju pār otru tā, lai tā būtu paralēli zem labās rokas. Turiet stiept 20 sekundes un pēc tam mainiet sānus.
2. stiprināšana Šim vingrinājumam nostādiet sevi četrkājainā stāvoklī. Tagad paceliet no grīdas leņķoto labo kāju. Pēda ir arī leņķota tā, lai pēdas zole būtu vērsta pret griestiem.
Tagad nospiediet kāju griestu virzienā. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu gūžas locītava neslīd. Mainiet puses pēc 20 atkārtojumiem.
3. spēks un kustīgums Piecelieties taisni un uz vienas kājas. Stabilizācijai jūs varat sevi atbalstīt pie sienas vai krēsla atzveltnes. Tagad pārvietojiet gaisā karājošo kāju pēc iespējas tālāk un tad atkal uz otru kāju. Mainiet puses pēc 20 atkārtojumiem. Noklikšķiniet šeit, lai skatītu citas vingrinājumu iespējas: Gūžas fizioterapijas vingrinājumi
