Hiperekstensija

Ievads Visbiežāk sastopamās muguras sāpes ir mugurkaula jostas daļas rajonā. Vingrojumu trūkums, nepareiza stāja, mazkustīgs darbs un nepareizas slodzes sportā rada sūdzības mugurkaula jostas daļā. Tā kā šie muskuļi gandrīz netiek izmantoti ikdienas kustībās, vairumā gadījumu tie ir nepietiekami attīstīti. Vienpusēji sasprindzinājumi sportā… Hiperekstensija

Pārveidojumi Hiperextension

Modifikācijas Dažādi fitnesa trenažieri maina hiperekstensijas vingrinājumus tā, ka ķermeņa augšdaļa un kājas neveido līniju uz visām mašīnām, bet taisnu leņķi starp augšstilbu un ķermeņa augšdaļu. Tas atvieglo kustību, un tāpēc to īpaši bieži izmanto veselības apmācībā. Vēl viena variācijas iespēja ir paplašinātāja izmantošana. … Pārveidojumi Hiperextension

Muguras izolators

Ievads Mācības par muguras izolatoru tiek uzskatītas par pamata vingrinājumu muguras muskuļu nostiprināšanai, papildus treniņam pie latissimus vilkšanas. Aizmugurējais izolators tiek izmantots biežāk nekā latissimus vilkšana, īpaši sūdzībām deltveida muskuļa augšējā daļā. Tā kā ķermeņa augšdaļa… Muguras izolators

Krusta pacelšana

Krusteniskā pacelšana ir treniņš, kas paredzēts mērķtiecīgai muguras lejasdaļas muskuļu veidošanai. Īpaša objekta pareizas pacelšanas simulācija padara krustenisko pacelšanu funkcionālu. Tādējādi krusteniskajai pacelšanai jābūt fiksētai uz veselību orientētu spēka treniņu sastāvdaļai. Zems treniņa svars ir pašsaprotams. Hiperekstensijas vingrinājums ir piemērots arī treniņiem… Krusta pacelšana

Kāju pagarinājums

Kāju pagarinājums ir īpaši piemērots izolētam augšstilba ekstensora muskuļu sasprindzinājumam. Īpaši kultūrismā šis vingrinājums tiek izmantots, lai īpaši nogurdinātu muskuļus, lai pēc tam to optimāli noslogotu nākamajā kāju preses vingrinājumā. Tomēr kāju pagarināšanas vingrinājums nav piemērots rehabilitācijai pēc krustenisko saišu OP ... Kāju pagarinājums