Daudzās profesijās ikdienas darba režīmu nosaka ilgstoša sēdēšana pie galda vienā pozā. Daudzos gadījumos nav iespēju pārvietoties starp darbavietām. Šis vienpusējais celms bieži noved pie kakla un muguras muskuļu sasprindzinājuma, muskuļu saīsināšanās un locītavu sāpēm. Ar vienkāršiem vingrinājumiem darba vietā, kas… Vingrinājumi darba vietā
Vingrinājumi kaklam Kakla muskuļu izstiepšana Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Vingrinājumi pret kakla sāpēm Sākuma stāvoklis: sēžot vertikāli uz biroja krēsla, rokas balstoties uz augšstilbiem Izpilde: nolieciet galvu uz labo pusi, līdz jūtat stiepšanās sajūtu kreisajā pusē turiet šo pozīciju, lai… Vingrinājumi kaklam Vingrinājumi darba vietā
Vingrinājumi vēderam Uzvelciet kājas Atbīdiet sienu Tālākus vingrinājumus varat atrast rakstā Vingrinājumi: vēders/kājas/apakšā/aizmugurē Sākuma stāvoklis: sēdiet vertikāli uz biroja krēsla, ja nepieciešams, ar rokām turieties pie krēsla aizmugures Izpilde: velciet abas kājas vienlaikus, lai augšstilbi tiktu atbrīvoti no balsta,… Vingrinājumi kuņģim Vingrinājumi darba vietā
Vingrinājumi stresa pārvarēšanai darba vietā Alternatīva elpošana no jogas Progresīva muskuļu relaksācija Visi ķermeņa muskuļi tiek sasprindzināti viens pēc otra 30 sekundes un pēc tam atkal atslābināti Autogēni treniņi, stresa mazināšana - palīdzība, izmantojot fizioterapiju Sākuma stāvoklis: atvieglots, bet stāvus sēdus uz biroja krēsls, rādītājpirksts un vidējais pirksts… Vingrinājumi stresa pārvarēšanai darba vietā Vingrinājumi darba vietā
Kopsavilkums Divu vai trīs iepriekš aprakstīto vingrinājumu kombinācija darba vietā ikdienā aizņem tikai dažas minūtes. Ja tas var kļūt par ikdienas rituālu, piemēram, pusdienu pārtraukuma beigās, var panākt pozitīvu ietekmi uz muskuļu sasprindzinājumu un koncentrēšanās trūkumu. Subjektīvā sajūta ... Kopsavilkums | Vingrinājumi darba vietā
