Celis saliekas ar paplašinātāju

Ievads Pietupiens ir pauerliftinga disciplīna, un to īpaši izmanto spēka treniņos, jo ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Tā kā augšstilba izstiepējs (M. quadriceps femors) ir mūsu ķermeņa spēcīgākais muskulis, mērķtiecīga muskuļu veidošanas apmācība ar paplašinātāju ir iespējama tikai ierobežotā apjomā. Lietošanai veselībai… Celis saliekas ar paplašinātāju

Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana

Reversās gurkstēšanas variācijas Lai ar lielāku intensitāti noslogotu vēdera lejasdaļas muskuļus, apgriezto gurkstēšanu var veikt arī karājoties. Sportists karājas pie zoda pacelšanas stieņa, tāpat kā pievelkoties, un paceļ kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp ķermeņa augšdaļu un kājām. Kājas var… Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana

Stiepšanās vingrinājumi

Ievads Lai gan pēdējos gados arvien vairāk tiek apšaubīta stiepšanās vingrinājumu ietekme un pielietojums, stiepšanās vingrinājumi ir un paliek neatņemama sporta sastāvdaļa. Strīdīgi tiek apspriests tikai jautājums, kad un kā izstiepties. Mobilitātes saglabāšana un veicināšana ir neaizstājams elements daudzās sporta aktivitātēs. Tas nav bez… Stiepšanās vingrinājumi

Kad jāpārtrauc stiepšanās? | Stiepšanās vingrinājumi

Kad jums vajadzētu pārtraukt stiepšanos? Jums noteikti nevajadzētu izstiepties, kad esat tikko pārvarējis muskuļu traumu. Šādā gadījumā vienmēr iepriekš jāmeklē palīdzība no ārsta vai fizioterapeita. Turklāt nevajadzētu stiept muskuļus, ja iepriekš neesat pietiekami iesildījies. Ja jūs sākat tieši ar dažādu stiepšanos… Kad jāpārtrauc stiepšanās? | Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi pēc sporta Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi pēc sporta Kā jau aprakstīts, stiepšanās vingrinājumi nepalīdz pret sāpīgajiem muskuļiem. Tomēr stiepšanās vingrinājumus var veikt pēc treniņa vai sacensībām. Ļoti intensīvu slodžu gadījumā starp slodzes beigām un stiepšanās vingrinājumu sākumu jāpaiet vismaz trim ceturtdaļām stundas, jo… Stiepšanās vingrinājumi pēc sporta Stiepšanās vingrinājumi

Kam jāpievērš uzmanība, izstiepjot? | Stiepšanās vingrinājumi

Kam jāpievērš uzmanība stiepšanās laikā? Lai gūtu panākumus stiepšanās vingrinājumos, jums jāpatur prātā dažas lietas. No vienas puses, jums vajadzētu regulāri veikt apmācību, pretējā gadījumā panākumi netiks sasniegti. Vienmēr vajadzētu būt iespējai veikt vingrinājumus bez sūdzībām. … Kam jāpievērš uzmanība, izstiepjot? | Stiepšanās vingrinājumi

Svars apmācība

Muskuļu veidošana ir spēka treniņu veids ar mērķi maksimāli palielināt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu slodzes veidu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu veidošana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa. Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi Muskuļu veidošana un uzturs… Svars apmācība

Kakla nospiešana

Kakla presēšanu galvenokārt izmanto dažādās mešanas un grūšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrismā. Tomēr kakla presēšana netrenē trapecveida muskuļus, kas veido “buļļa kaklu” svara treniņā. Izstiepjot rokas virs galvas, darbojas plecu muskuļi (M. deltoideos) un roku izstiepējs/tricepss (M. triceps brachii). Ja jūs… Kakla nospiešana

Hiperekstensija

Ievads Visbiežāk sastopamās muguras sāpes ir mugurkaula jostas daļas rajonā. Vingrojumu trūkums, nepareiza stāja, mazkustīgs darbs un nepareizas slodzes sportā rada sūdzības mugurkaula jostas daļā. Tā kā šie muskuļi gandrīz netiek izmantoti ikdienas kustībās, vairumā gadījumu tie ir nepietiekami attīstīti. Vienpusēji sasprindzinājumi sportā… Hiperekstensija

Pārveidojumi Hiperextension

Modifikācijas Dažādi fitnesa trenažieri maina hiperekstensijas vingrinājumus tā, ka ķermeņa augšdaļa un kājas neveido līniju uz visām mašīnām, bet taisnu leņķi starp augšstilbu un ķermeņa augšdaļu. Tas atvieglo kustību, un tāpēc to īpaši bieži izmanto veselības apmācībā. Vēl viena variācijas iespēja ir paplašinātāja izmantošana. … Pārveidojumi Hiperextension