Muskuļu saīsināšanās bieži notiek ilgstošas, vienpusējas pozas vai kustību rezultātā. Piemēram, muskuļu saīsināšanos var izraisīt pārāk mazs vingrinājums un ilgstoša sēdēšana birojā katru dienu, bet arī vienpusēja sporta slodze bez regulāras stiepšanās. Augšstilbu priekšējās un aizmugurējās daļas muskuļi,… Vingrinājumi pret muskuļu saīsināšanu
Mugura 1) Izstiepšanās garajā sēdeklī 2) “Arkls Sākuma stāvoklis: sēžot uz paliktņa, abas kājas izstieptas uz priekšu, brīvas un atslābušas ar nedaudz saliektiem ceļiem Izpilde: tagad mugura ir saliekta skriemeļa pa skriemeli pret kājām un“ noapaļota ”, Galva tiek ievilkta un zods virzās uz… Atpakaļ | Vingrinājumi pret muskuļu saīsināšanu
Muskuļu saīsināšanas ārstēšana Muskuļu saīsināšanu var ārstēt fizioterapijā, izmantojot aktīvus un pasīvus stiepšanās vingrinājumus. Treniņu programma lietošanai mājās ar īpašiem vingrinājumiem muskuļu pagarināšanai ir arī programmas sastāvdaļa. Stiepšanās programma un muskuļu pagarināšana terapijā vienmēr ietver muskuļu veidošanu un stājas treniņu, jo bieži vien saīsināti muskuļi ir… Muskuļu saīsināšanas ārstēšana Vingrinājumi pret muskuļu saīsināšanu
Ievads Lai veiktu efektīvu un intensīvu muguras treniņu, nav obligāti nepieciešams fitnesa studijas aprīkojums. Arī muguras muskuļus var iegūt formā, tikai izmantojot savu ķermeņa svaru un smagumu. Šim nolūkam pietiek vietas mājās dzīvoklī vai mājā vai pļavā brīvā dabā… Muguras treniņš bez aprīkojuma
Kādas ir apmācības priekšrocības un trūkumi bez aprīkojuma? Treniņa bez aprīkojuma priekšrocības ir dažādas. No vienas puses, traumu risks tiek ievērojami samazināts, neizmantojot aprīkojumu un svarus. Bez svariem slodze uz muskuļiem un locītavām ir tik zema, ka šāda veida treniņu laikā rodas nelieli savainojumi. … Kādas ir apmācības bez aprīkojuma priekšrocības un trūkumi? | Muguras treniņš bez aprīkojuma
Ievads Šajā valstī līdzās galvassāpēm plaši izplatīta slimība ir muguras sāpes. Īpaši darbinieki un darbinieki, kuri lielāko darba laika daļu pavada sēžot birojā, bieži sūdzas par muguras sāpēm, kad vakarā guļ uz dīvāna mājās. Muguras apmācība ir svarīga un var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu, novērst… Spēka treniņš stiprai mugurai
Liekta sānu pacelšana “Liekta sānu pacelšana” ir ideāli piemērota muguras augšdaļas un plecu zonas apmācībai. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā “Mainīgajā hanteles airēšanā” ar plecu platu stāju, ķermeņa augšdaļa noliekta uz priekšu un hanteles karājas lejā aiz izstieptām rokām. Šajā stāvoklī abas rokas vienlaikus tiek paceltas uz sāniem ... Liekto sānu pacelšana | Spēka treniņš stiprai mugurai
Muguras maršruti “Muguras izstiepšana” ir viens no pamata vingrinājumiem mugurai un papildus muguras nestuvēm trenē kāju bizeps un gluteus maximus. Šis vingrinājums tiek veikts ar mašīnu, parasti ar 45 ° slīpuma stendu. Ierīces pamatpozīcija tiek sasniegta, kad potītes tiek turētas pie… Aizmugurējie maršruti | Spēka treniņš stiprai mugurai
Kāju celšana Papildus pietupieniem kāju pacelšana ir vēl viens populārs vingrinājums, lai kustinātu muskuļus, lai tie augtu. Tomēr kāju pacelšana ir nedaudz vienkāršāka nekā pietupieni, jo tur ir ļoti svarīgi veikt kustību precīzi, lai nesavainotu sevi. Turklāt kāju celšana ir saudzīgāka un… Kāju pacelšana | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Ceļa pacelšana Šo vingrinājumu var veikt ar apakšdelmiem, ko atbalsta ierīce vai karājas pie staba. Kājas karājas tieši blakus, kas atrodas gaisā. Ķermeņa augšdaļa un galva ir uzceltas un izstieptas. Tagad ceļi ir pavelkti uz krūtīm, un mugura kļūst nedaudz apaļāka. Izelpojiet laikā… Ceļgala pacēlājs | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Pull-ups Pull-ups ir labs vingrinājums muguras un bicepsa muskuļiem. To bieži uzskata arī par pretspēli atspiešanās vingrinājumiem, jo tiek trenētas pretējās muskuļu grupas. Šis vingrinājums tiek veikts karājoties pie staba, rokām sniedzoties tālu viena no otras. Izelpojot, tu ar zodu velc sevi pie stieņa vai… Pull-ups | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Kick Backs Šis vingrinājums galvenokārt trenē tricepsa muskuļus augšdelma aizmugurē. Jūs ceļos ar vienu kāju uz soliņa, otra kāja stāv uz grīdas. Viena roka balstās uz sola, bet otra roka satur hanteli. Mugura ir taisna, un galva ir pagarinājums… Kick Backs | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
