Muguras treniņi mūsdienās kļūst arvien nozīmīgāki, un muguras sāpes ir kļuvušas par populāru sūdzību. Neskatoties uz to, salīdzinot ar citām muskuļu grupām, treniņa laikā mugura bieži tiek atstāta novārtā. Muguras treniņi ir ļoti svarīgi veselībai un fiziskajai sagatavotībai - ne tikai mūsu izskatam vai sporta aktivitātēm, bet arī mūsu… Vairāk
Muguras treniņi ierīcē - kuri no tiem ir piemēroti? Muguras treniņu var veikt ikviens un visur - būtībā nav nepieciešams papildu aprīkojums. Tomēr tagad ir vairāki tā sauktie muguras treneri, kas pastiprina apmācību. Klasiskais muguras trenažieris ir liels, daudzfunkcionāls trenažieris, kas galvenokārt paredzēts… Vairāk
Muguras treniņu strukturēšana un plānošana - Treniņu plāns Lai izveidotu treniņu plānu muguras treniņam, vispirms ir jānosaka apmācības mērķis. Tādā veidā treniņu plāns muguras treniņiem kā rehabilitācijas daļa atšķiras no profilaktiskajiem muguras treniņiem intensitātes un biežuma ziņā. Abos gadījumos ir svarīgi… Vairāk
Muskuļu veidošana - kā tā darbojas, kas man jāņem vērā? Muskuļu veidošana jeb tehniski hipertensijas treniņš ir jebkurš treniņš, kura rezultātā palielinās muskuļu apjoms. Mērķis ir palielināt muskuļu apkārtmēru, palielinot atsevišķu muskuļu šķiedru biezumu. Lai sasniegtu šo mērķi, daži… Vairāk
Muguras treniņi grūtniecības laikā Daudzas grūtnieces nav pārliecinātas: vai man grūtniecības laikā ir atļauts nodarboties ar sportu, kas man jāuzmanās un no kā jāizvairās? Būtībā grūtniecei vajadzētu justies ērti ar visu, ko viņa dara, un nepārslogot sevi. Tad nekas neliedz sportot, īpaši muguras treniņi. … Vairāk
Ievads Muguras lejasdaļas muskuļi var ietvert plašu muguras muskuli, lielo sēžamvietu un īpaši muguras izstiepēju. Ir arī muskuļi, kas atrodas vēl dziļāk, piemēram, iztaisnojošais muguras muskulis, kas stiepjas gar mugurkaulu un tāpēc arī daļēji var tikt skaitīts kā daļa no muguras lejasdaļas. Šīs… Vairāk
Muguras lejas daļas muskuļu izstiepšana Papildus muguras lejasdaļas stiprināšanai, stiepšanās ir svarīga arī, lai muguras lejasdaļa būtu piemērota un kustīga. Viena no variācijām ir muguras lejas daļas stiepšana stāvot. Šeit jūs atrodaties gurnu platumā un rokas karājas ķermeņa kreisajā un labajā pusē. No šīs pozīcijas… Vairāk
Sāpes treniņu laikā Diemžēl sports ne vienmēr var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Dažos gadījumos tas pat izraisa muguras sāpes jostasvietā. Šajā gadījumā par sāpēm nav atbildīgi pārāk vāji muguras muskuļi, bet vēl viens sprūda. Galvenokārt sporta veidu izvēle var būt… Vairāk