Rotācija: nedaudz salieciet ceļus, pievelciet vēderu un novietojiet abas augšdelmi pret ķermeņa augšdaļu. Turiet rokās svaru (ūdens pudeli, hanteli) un katru reizi salieciet elkoņus par 90 °. Svari/rokas tiek salikti kopā ķermeņa priekšā. No šīs pozīcijas veiciet nelielas, ātras rotācijas. Ķermeņa augšdaļa un… Lasīt vairāk
“Pagarinājums muguras lejasdaļā” Nostājieties nedaudz saliekts pret sienu. Novietojiet Blackroll® mugurkaula jostas daļas līmenī. Lai varētu izdarīt spiedienu, pēdas atrodas dažus centimetrus gurnu platumā no sienas. Ritiniet augšup un lejup pa Blackroll®, saliekot ceļus un nedaudz izstiepjot. Īpaši saspringtos brīžos… Lasīt vairāk
“Augšstilba mugura” Lai atritinātu līmēto augšstilbu atzveltni, ievietojiet Blackroll® garā sēdeklī zem sēžamvietas. Jūs atbalstāt sevi ar rokām uz grīdas un paceljat gurnus. Izstiepjot pleca locītavu, jūs varat apgāzties Blackroll® uz priekšu un atpakaļ. Līmētās konstrukcijas rada papildu pievilkšanos… Lasīt vairāk
Mugurkaula jostas daļas mugurkaula kanāla stenoze ir mugurkaula kanāla sašaurināšanās. Šīs sašaurināšanās konservatīvā ārstēšana ir tikai simptomātiska, ti, tiek ārstētas izraisītās sāpes, nevis mugurkaula kanāla sašaurināšanās. Gandrīz visas (> 95%) mugurkaula jostas daļas mugurkaula kanālu stenozes var veiksmīgi ārstēt ... Lasīt vairāk
Fizioterapeitiskā pieeja muguras stenozei muguras lejasdaļā Vissvarīgākā un daudzsološākā pieeja mugurkaula stenozes terapijā mugurkaula jostas daļā ir kustība. Kustība uztur asinsriti un muskuļus, veicina elastību un aizsargā pret garām stingrām pozīcijām un tādējādi pastāvīgu spiedienu uz pārslogotajām struktūrām. Tā vietā ātri staigāt… Lasīt vairāk
Turpmākie pasākumi mugurkaula kanāla stenozes ārstēšanai Jūs varētu interesēt arī šī tēma: Fizioterapija mugurkaula kanāla stenozei Mugurkaula kanāla stenozes mugurkauls Mugurkaula kanāla anatomiskai izpratnei Lai padarītu klīnisko ainu saprotamu, anatomiskā struktūra apspriests vispirms. Mugurkauls, stabils… Lasīt vairāk
Pašmobilizācija: guļus stāvoklī uz galda kājas paliek brīvi karājas. Iegurņa kauli balstās uz galda malas. Tas rada vilkšanu mugurkaula jostas daļā un mobilizē atsevišķus skriemeļu ķermeņus. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Ja nepieciešams, vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā. Turpināt … Lasīt vairāk
“Gulēšanas stāvoklī novietojiet abas kājas uz paaugstinātas virsmas tā, lai muguras lejasdaļa pilnībā balstītos uz grīdas un neatrastos dobajā mugurā. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jums tas ir ērti. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
Augšējā ķermeņa locīšana: sēdus stāvoklī novietojiet ķermeņa augšdaļu starp kājām uz priekšu. Vienkārši ļaujiet tam pakārt un ļaujiet mazināties spriedzei. Kad jūs iztaisnojat, viens skriemeļa atkal tiks iztaisnots, skriemeļa ar skriemeļa palīdzību. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Saritināšana: guļus stāvoklī nedaudz pavelciet ceļus pret sevi. Šo pozīciju var turēt dažas sekundes vai mainīt ar nelielām šūpošanas kustībām. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Guļus stāvoklī stingri nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, sasprindzinot kuņģi. Ceļi gaisā ir noliekti 90 ° leņķī. Pēc tam vienu kāju izstiepj zem vēdera sasprindzinājuma un vada ar papēdi pret grīdu (nelieciet). Tam seko 10 whl. tad maiņa. Paņemiet pārtraukumu… Lasīt vairāk
Sienu presēšana: Jūs stāvat ar papēžiem, sēžamvietu, muguru un lāpstiņām pret sienu. Rokās turat svaru (aptuveni 1-2 kg) vai abus arābu joslas galus, uz kuriem jūs stāvat. Tagad stingri nospiediet muguras lejasdaļu pret sienu, kamēr abas rokas ir izstieptas jūsu priekšā ... Lasīt vairāk