Muskuļu veidošana ir spēka treniņu veids ar mērķi maksimāli palielināt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu slodzes veidu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu veidošana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa. Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi Muskuļu veidošana un uzturs… Svars apmācība
Kakla presēšanu galvenokārt izmanto dažādās mešanas un grūšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrismā. Tomēr kakla presēšana netrenē trapecveida muskuļus, kas veido “buļļa kaklu” svara treniņā. Izstiepjot rokas virs galvas, darbojas plecu muskuļi (M. deltoideos) un roku izstiepējs/tricepss (M. triceps brachii). Ja jūs… Kakla nospiešana
Muguras maršruti “Muguras izstiepšana” ir viens no pamata vingrinājumiem mugurai un papildus muguras nestuvēm trenē kāju bizeps un gluteus maximus. Šis vingrinājums tiek veikts ar mašīnu, parasti ar 45 ° slīpuma stendu. Ierīces pamatpozīcija tiek sasniegta, kad potītes tiek turētas pie… Aizmugurējie maršruti | Spēka treniņš stiprai mugurai
Ievads Šajā valstī līdzās galvassāpēm plaši izplatīta slimība ir muguras sāpes. Īpaši darbinieki un darbinieki, kuri lielāko darba laika daļu pavada sēžot birojā, bieži sūdzas par muguras sāpēm, kad vakarā guļ uz dīvāna mājās. Muguras apmācība ir svarīga un var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu, novērst… Spēka treniņš stiprai mugurai
Liekta sānu pacelšana “Liekta sānu pacelšana” ir ideāli piemērota muguras augšdaļas un plecu zonas apmācībai. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā “Mainīgajā hanteles airēšanā” ar plecu platu stāju, ķermeņa augšdaļa noliekta uz priekšu un hanteles karājas lejā aiz izstieptām rokām. Šajā stāvoklī abas rokas vienlaikus tiek paceltas uz sāniem ... Liekto sānu pacelšana | Spēka treniņš stiprai mugurai
Sinonīmi visplašākajā nozīmē Kakla treniņš, spēka treniņš, muskuļu veidošana, kultūrisms, Ievads Kakla muskulatūru veido trapecveida muskulis (M. trapezius). Tas ir sadalīts trīs jomās. Trapecveida muskuļa lejupejošā daļa attēlo “buļļa kaklu”, kā to sauc spēka sporta veidos. Šis muskulis tiek savelkts, paceļot ... Plecu pacelšana
Treniņš uz kāju preses ir parasts kāju muskuļu treniņa veids spēka treniņos. Īpaši, lai neitralizētu augsta spiediena slodzes uz apakšējo ekstremitāšu locītavām, ir nepieciešami labi trenēti augšstilba un apakšstilba muskuļi. Īpaši augšstilba ekstensora muskuļu (M. quadrizeps femoris) un teļu muskuļu trenēšana… Kāju nospiešana
Ievads Muguras lejasdaļas muskuļi var ietvert plašu muguras muskuli, lielo sēžamvietu un īpaši muguras izstiepēju. Ir arī muskuļi, kas atrodas vēl dziļāk, piemēram, iztaisnojošais muguras muskulis, kas stiepjas gar mugurkaulu un tāpēc arī daļēji var tikt skaitīts kā daļa no muguras lejasdaļas. Šīs… Apakšējās muguras muskuļu apmācība
Muguras lejas daļas muskuļu izstiepšana Papildus muguras lejasdaļas stiprināšanai, stiepšanās ir svarīga arī, lai muguras lejasdaļa būtu piemērota un kustīga. Viena no variācijām ir muguras lejas daļas stiepšana stāvot. Šeit jūs atrodaties gurnu platumā un rokas karājas ķermeņa kreisajā un labajā pusē. No šīs pozīcijas… Apakšējās muguras muskuļu stiepšana Apakšējās muguras muskuļu apmācība
Sāpes treniņu laikā Diemžēl sports ne vienmēr var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Dažos gadījumos tas pat izraisa muguras sāpes jostasvietā. Šajā gadījumā par sāpēm nav atbildīgi pārāk vāji muguras muskuļi, bet vēl viens sprūda. Galvenokārt sporta veidu izvēle var būt… Sāpes treniņa laikā Apakšējās muguras muskuļu apmācība
Vispārīga informācija Krosu celšana ir viens no bīstamākajiem un grūtākajiem vingrinājumiem svara treniņā. Šis vingrinājums var nešķist ļoti grūts, bet izskats ir maldinošs. Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, ir vajadzīgi daudzi sākotnēji vingrinājumi un augsta koncentrēšanās pakāpe. Kopumā ir zināms, ka smagu priekšmetu pacelšana vai pacelšana palielina… Traumas krusteniskās pacelšanas laikā
