“Dinamiska stāvēšanas skala” Stāviet uz vienas kājas. Tas ir nedaudz saliekts, rokas līdzsvara nodrošināšanai atrodas ķermeņa pusē. Ar otru kāju noliektu atpakaļ, bet ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu. No šīs pozīcijas velciet aizmugurējo kāju uz priekšu gaisā un izstiepiet to cauri. Ķermeņa augšdaļa atrodas vertikāli… Dinamiskā grīdas skala
“Ceļa locīšana vienā līnijā” Uzlieciet rokas uz gurniem un novietojiet vienu kāju tieši otras priekšā. Tagad dodieties nedaudz tupēt, atkal iztaisnojieties un tad ielieciet vienu kāju otras priekšā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Šūpojošs putns” Ievadiet stāvēšanas skalu. Salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un izstiepiet vienu kāju atpakaļ. Abas rokas ir izstieptas uz sāniem un veic nelielas apļveida kustības. Pleci nepārtraukti velkas pret ausīm un atkal tiek novilkti uz leju. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pirms nomaināt atbalsta kāju. Turpināt … Šūpojošs putns
“Celtnis” Paceliet vienu kāju sev priekšā un izstiepiet abas rokas virs galvas gaisā. Ķermeņa augšdaļa un gurni ir izstiepti. No šīs pozīcijas virziet rokas uz priekšu ar apļveida kustībām, kamēr ķermeņa augšdaļa saritinās. Jūs paliekat vienas kājas stāvoklī. Pēc tam nomainiet atbalsta kāju. Turpināt … Celtnis
“Ābolu lasīšana” Stāviet ar pirkstiem gurnu platumā. Šajā pozīcijā pārmaiņus izstiepiet vienu roku gaisā, cik vien iespējams, it kā jūs no koka salasītu ābolus. Jūsu papēži var virzīties uz zemi, to nepieskaroties. Veikt nelielu pārtraukumu pēc 15-20 sekundēm. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
"Tighte walker" Uzlieciet rokas uz gurniem un speriet garu soli uz priekšu. Gurni ir arvien vairāk un vairāk saliekti un celis tiek izstiepts pilnībā. Apzināti piezemējies uz papēža. Sitiens ar papēdi jāveic tāpat kā uz virves otras pēdas priekšā. Pēc tam pavelciet gurnu atpakaļ uz augšu un… Virves staigātājs
“Apļveida gūžas nolaupīšana” Uzlieciet rokas uz gurniem un izstiepiet vienu kāju, izstieptu uz sāniem. Pēc tam veiciet nelielas apļveida kustības ar šo kāju. Pēc 10 sekundēm nomainiet atbalsta kāju. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Apļveida gurnu pagarinājums” Saspiediet rokas gurnos un izstiepiet vienu kāju atpakaļ. Pēc tam veiciet nelielas apļveida kustības ar šo kāju. Visbeidzot nomainiet atbalsta kāju pēc 10 sekundēm. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Rotējošie spoguļi” Stāviet taisni ar abām kājām uz grīdas. Turiet vienu roku sev priekšā un paskatieties uz to. Tagad lēnām pārvietojiet roku no labās puses uz kreiso galvas līmenī. Jūsu skatiens vienmēr ir vērsts uz roku. Lai kļūtu nestabilāks, var arī stāvēt uz vienas kājas. Turpināt ar… Rotējoši spoguļi
