Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana

Reversās gurkstēšanas variācijas Lai ar lielāku intensitāti noslogotu vēdera lejasdaļas muskuļus, apgriezto gurkstēšanu var veikt arī karājoties. Sportists karājas pie zoda pacelšanas stieņa, tāpat kā pievelkoties, un paceļ kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp ķermeņa augšdaļu un kājām. Kājas var… Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana

Svars apmācība

Muskuļu veidošana ir spēka treniņu veids ar mērķi maksimāli palielināt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu slodzes veidu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu veidošana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa. Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi Muskuļu veidošana un uzturs… Svars apmācība

Kakla nospiešana

Kakla presēšanu galvenokārt izmanto dažādās mešanas un grūšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrismā. Tomēr kakla presēšana netrenē trapecveida muskuļus, kas veido “buļļa kaklu” svara treniņā. Izstiepjot rokas virs galvas, darbojas plecu muskuļi (M. deltoideos) un roku izstiepējs/tricepss (M. triceps brachii). Ja jūs… Kakla nospiešana

Hiperekstensija

Ievads Visbiežāk sastopamās muguras sāpes ir mugurkaula jostas daļas rajonā. Vingrojumu trūkums, nepareiza stāja, mazkustīgs darbs un nepareizas slodzes sportā rada sūdzības mugurkaula jostas daļā. Tā kā šie muskuļi gandrīz netiek izmantoti ikdienas kustībās, vairumā gadījumu tie ir nepietiekami attīstīti. Vienpusēji sasprindzinājumi sportā… Hiperekstensija

Pārveidojumi Hiperextension

Modifikācijas Dažādi fitnesa trenažieri maina hiperekstensijas vingrinājumus tā, ka ķermeņa augšdaļa un kājas neveido līniju uz visām mašīnām, bet taisnu leņķi starp augšstilbu un ķermeņa augšdaļu. Tas atvieglo kustību, un tāpēc to īpaši bieži izmanto veselības apmācībā. Vēl viena variācijas iespēja ir paplašinātāja izmantošana. … Pārveidojumi Hiperextension

Latissimus ekstrakts

Ievads Spēcīga mugura ir ne tikai fiziskās sagatavotības pazīme, bet arī palīdz uzturēt fizisko veselību. Sāpes mugurā ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām Vācijā. Nepareiza stāja un pārāk maz kustību papildus palielina šo sūdzību risku. Tomēr ne tikai sportiski pasīvi cilvēki cieš no muguras sāpēm, bet arī daudzi… Latissimus ekstrakts

Sānu spiedieni

Ievads Sānu atspiešanās ir visefektīvākais treniņš ārējo un iekšējo slīpo vēdera muskuļu (M. obliquus externus abdominis) trenēšanai, bet bieži tos aizēno taisno vēdera muskuļu trenēšana. Līdzīgi kā vēdera gurkstēšana un reversā krīze, optimālai apmācībai nav nepieciešams aprīkojums. Īpaši sportam, kas… Sānu spiedieni

Treniņu plānošana - cik teikumu jums vajadzētu izveidot? | Sānu spiedieni

Apmācības plānošana - Cik teikumu vajadzētu sastādīt? Atkarībā no apmācības mērķa ieteicami aptuveni 3 līdz 5 komplekti pa 15 atspiešanās reizēm katrā. Tiem, kas spēj paveikt vairāk nekā 15, mierīgi jāpieliek savas robežas, lai sasniegtu optimālus treniņu panākumus. Tipiskas kļūdas izpildes laikā Daudzi sportisti trenē slīpi ... Treniņu plānošana - cik teikumu jums vajadzētu izveidot? | Sānu spiedieni