Duobols Alternatīvi vai papildus klasiskajam Blackroll tagad ir tā sauktais Duoball. Divas viena otrai piestiprinātas polistirola bumbiņas ar padziļinājumu vidū piedāvā optimālu pašmasāžas līdzekli mugurai un kaklam. Tādējādi mugurkauls atrodas padziļinājumā, un mīksto audu struktūras ir ērtāk sasniedzamas. Blackroll piedāvā… Duoball | Blackroll: Fasciālais veltnis
Vingrinājumi mugurai 1.) Lai izrullētu muguras fasādi, tagad varat izmantot lielo Duoball vai parasto Blackroll. Guļus stāvoklī ar kājām vertikāli rullītis atrodas tieši virs iegurņa. Vēdera spriedze paceļ ķermeņa augšdaļu tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Rokas sakrustotas… Vingrinājumi mugurai Blackroll: Fasciālais veltnis
“Fascial Roll - Hamstring” Nokāpiet uz grīdas garajā sēdeklī. Atbalstiet sevi aiz ķermeņa ar rokām. Novietojiet rullīti zem viņas augšstilba un paceliet sēžamvietu gaisā. Lai samazinātu spiedienu uz vienu augšstilbu, viena pēda balstās uz grīdas. Lai palielinātu spiedienu, uzlieciet vienu kāju virs ... Fasciālais rullis - plaukstas locītava
“Fascia Roll - Gluteus” Apsēdieties uz fasciju ruļļa. Viena kāja un abas rokas atbalsta jūs šajā pozīcijā. Novietojiet pēdu uz atbalsta kājas augšstilba. Šajā stāvoklī apmēram 1 minūti pavelciet pusi no sēžamvietas. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Fascial Roll - Abductors” Īpaši skrējēji sūdzas par saķeri augšstilba ārpusē. Ar šo vingrinājumu var sasniegt labus rezultātus. Stāviet uz grīdas sānu balstā. Atbalstiet sevi ar augšstilbu un roku ķermeņa priekšā. Novietojiet ruļļu zem augšstilba ārējās malas. Šis vingrinājums… Fasciālais rullis - nolaupītāji
“Fascia roll - foot” Saspringtas fascijas zem pēdas ir ļoti labi atrisinātas ar fascijas bumbiņu. Lai to izdarītu, novietojiet fascijas bumbiņu (var būt arī tenisa bumba/dzeltena bumba) zem kājas, stāvot vai sēžot. Nelieciet visu svaru uz bumbu. Rullējiet bumbu no priekšas uz aizmuguri, no… Fasciālais rullītis - pēda
“Fascia Roll - Kakls” Guļus stāvoklī novietojiet fasādes rullīti virs lāpstiņām. Ar abām kājām spiediet gurnus uz augšu. Ritiniet lēnām un mazāk kontrolējiet sevi uz augšu un uz leju. Sejas rullis nedrīkst nospiest mugurkaula kakla daļu. Īsi apstājieties īpaši saspringtajās vietās, līdz spriedze tiek atbrīvota ... Fasciālais rullītis - kakls
“Fascia roll - teļš” Iekāpiet garajā sēdeklī. Rokas atbalsta aiz ķermeņa. Novietojiet vienu vai abus teļus uz veltņa un paceliet sēžamvietu gaisā. Lai samazinātu spiedienu uz vienu teļu, viena pēda balstās uz grīdas. Lai palielinātu spiedienu uz vienu teļu, uzlieciet vienu kāju virs… Fascia rullis - teļš
“Šūpoles vingrinājums” Jūs trenējat muguras fasciju, stāvot ar platiem gurniem un nedaudz saliektiem ceļiem. Jūs varat turēt svaru rokās (piemēram, ūdens pudeli, hanteli utt.). Salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, šūpojot rokas caur kājām un ceļiem. No šīs pozīcijas notiek šūpošanās atpakaļ, kas… Fasciālais treniņš - šūpoles
“Rotācijas stiepšanās stāvoklis” Lai atslābinātu spirālveida fasādes, apgulieties uz muguras. Piecelieties abās kājās un izvelciet abas rokas uz ķermeņa sāniem. Abas kājas tagad ir paceltas taisnā leņķī. No šīs pozīcijas gaisā nedaudz pakustiniet abas kājas pa labi un pēc tam pa kreisi. Augšējā… Fasciālais treniņš - rotācijas pagarinājuma pozīcija
