Tas ir atkarīgs no devas
Kā muskuļu veidošanas piemērs uzturs plānu, tiek pasniegta diena, kas sākas ar brokastīm, kurās ietilpst pilngraudu rullītis, tītara šķēle, tomāts, nedaudz sāls un pipari, lazdu rieksts un 200 ml kafijas ar pienu. Starp tiem ir augļu kvarķis, kuram jāpievieno 200 ml šķidruma. Pusdienas maltīte var būt augļu musli ar svaigiem augļiem, kam pievienots 600 ml šķidruma.
Pirms vakariņām jūs varat arī palutināt sevi ar vēl kādu nelielu uzkodu. Augļu salāti vai svaigu augļu izvēle ir laba izvēle pēcpusdienai. Atkal vajadzētu izdzert 600 ml šķidruma.
Vakariņas var sākt ar dārzeņu pannu ar fetas sieru. Ieteicams 100 gramus pilngraudu makaronu, liesas liellopa filejas un divas reizes 200 ml ūdens. Kā nelielu desertu var pasniegt 30 gramus lazdu riekstu un papildināt ar 200 ml glāzi ūdens.
Uzturs var dot nozīmīgu ieguldījumu efektīvā muskuļu veidošanā, un tas lielā mērā ir atbildīgs par labu un veselīgu muskuļu augšanu. Laiks pēc piepūles Organisma darbība 4–6 minūtes | Kreatīna fosfātu uzglabāšanas papildināšana (KrP) 20 minūtes | Samazināšana asinis spiediens līdz normālām vērtībām 20-30 minūtes | Palielinājums cukurs asinīs 30–35 minūtes | Samazināšana laktāts vērtība zem 3 mmol 60 minūtes | Olbaltumvielu biosintēzes sākums apm. 90 minūtes | Pāreja no kataboliskā (degradējošā uz anabolisko) metabolismu 120 minūtes Muskuļu reģenerācijas sākums apm. 12 - 24 stundas | šķidruma bilances kompensācija 24 stundas | hemokrīta samazināšanās> 24 stundas 2-5 dienas | glikogēna uzglabāšanas papildināšana 4 dienas novājinātas imūnsistēmas atjaunošana 5 dienas | muskuļu tauku papildināšana 7 dienas disfunkcionālu mitohondriju attīstība> 1 nedēļa | atjaunošanās pēc ārkārtēja ilgtermiņa izturības stresa
Anabolisko steroīdu dopings
Visi šīs sērijas raksti:
