Izstiepšanās ar vienu ierīci
Tie, kuriem mājās ir nepieciešamais aprīkojums vai fizioterapijas prakse ir atbilstoši aprīkota, var arī ar ierīču palīdzību izstiept kakla mugurkaulu. Viena no šīm ierīcēm ir tā sauktā pagarināšanas ierīce, kas palīdz izstiepties un atbrīvot mugurkaula kakla daļu. Cits palīglīdzeklis ir TENS ierīces (TENS = transkutāna, elektriska, nervu centrēšana, stimulēšana).
Tās ir stimulācijas strāvas ierīces, kurās spriegums tiek pārnests uz ādu ar elektrodu palīdzību, lai stimulētu un atslābinātu pamatā esošos muskuļus. Atkarībā no jūsu vēlmēm jūs varat strādāt ar zemu vai augstu frekvenci. Ārstējot sāpes, tiek pieņemts, ka elektriskais stimuls pēc kāda laika pārklāj sāpes un tādējādi to izslēdz.
Izstiepšanās pēc mugurkaula kakla daļas paslīdoša diska
Īpaši pēc noteiktiem ievainojumiem, piemēram, hernijas diska, ir svarīgi palikt kustībā. Pēc tam, kad pacients ir lielā mērā sāpes-atkal bez maksas un atpūtas fāze ir beigusies (apmēram pēc 6 nedēļām), var sākties mugurkaula kakla muskuļu nostiprināšanās.
Ir vairāki vingrinājumi, kurus pacienti var veikt mājās, lai dzemdes kakla mugurkaulam piešķirtu jaunu spēku un kustīgumu. Būtībā katram pacientam pašam jāpārbauda, kurš vingrinājums vai sports jūtas labi, un treniņa intensitāte jāpielāgo viņa personiskajam piemērotība līmenī.Sports, piemēram ,. peldēšana (tikai rāpošana un atpakaļ), nūjošana, distanču slēpošana, Pilates vingrojumi or joga var praktizēt atbalstošā veidā, lai ilgtermiņā pasargātu no turpmākiem paslīdējušiem diskiem. Pacientam īpaši jāpievērš uzmanība pareizai stājai, lai mugurkaula kakla daļa nebūtu nevajadzīgi vai nepareizi noslogota.
Izstiepšanās kakla mugurkaula sindromā
Kustība (strečings un mobilizācijas vingrinājumiem) un stiprināšanas vingrinājumiem ir būtiska nozīme arī mugurkaula kakla daļā (mugurkaula kakla daļas sindromā), kas tautas valodā ir pazīstams arī kā kakls-pleca-kakla sindroms. Taisna stāja, izvairīšanās no pēkšņām kustībām, kā arī caurvējš un pastāvīga spriedze ir tikpat liela daļa kā regulāra stiprināšana un strečings vingrinājumi, lai atbrīvotu, atvieglotu un stabilizētu pārslogoto zonu ap mugurkaula kakla daļu. Vingrinājumus tam varat atrast rakstos: izmantojot fizioterapiju, kustību apmācību, fasciālais treniņš un masāža, pacientam var palīdzēt profilaktiski, lai nodrošinātu ikdienas dzīvi bez simptomiem.
Autogēna apmācība, progresējošs muskulis atpūta vai relaksējošie sporta veidi, piemēram, joga or Pilates vingrojumi var arī palīdzēt mazināt simptomus. Kura veida atpūta tehnika ir visefektīvākā, ir atkarīga no indivīda un simptomiem. Vispārīgāku informāciju par mugurkaula kakla daļas sindromu varat atrast šeit: Galvassāpes, ko izraisa HWS sindroms
- Vingrina mugurkaula kakla daļas sindromu
- Vingrinājumi pret sāpēm plecos un kaklā
- Fizioterapija mugurkaula kakla daļas sindromam
