Izstiepiet muguras muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem Kā es varu nostiprināt muguras muskuļus?

Izstiepiet muguras muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem

Ja kustību trūkuma dēļ muskuļi nav pietiekami izstiepti, muskuļi saīsinās un “turas kopā”. Tas var izraisīt ne tikai spriedzi un sāpes, bet pēc noteikta laika tas var arī ievērojami ierobežot mobilitāti. Šo problēmu var novērst strečings.

By strečings, muskuļi atgūst iespējamo kustības garumu. Krampji muskuļi ir labāk apgādāti asinis un var atgūties. Tāpēc strečings ir elementāri, lai atbrīvotu muguras muskuļus no sasprindzinājuma vai sāpes un lai tie būtu elastīgi.

Tas jādara ne tikai pirms un pēc piepūles, bet arī starp tiem. Izpildes laikā ir svarīgi, lai stiepšanās notiktu lēni. Ja tas nav izdarīts, muskuļi saraujas saraustītas vilkšanas dēļ, nevis kļūst gari un mīksti.

Katrs posms jātur vismaz 15-20 sekundes. Šie vingrinājumi ir labi muguras muskuļu stiepšanai. Jūs gulējat plakani uz sava kuņģis.

Elkoņi ir saliekti, un rokas tiek novietotas padušu līmenī. Apakšdelmi balstās uz paklāja. Tagad ir nepieciešams pacelt ķermeņa augšdaļu un vadītājs augšup, skriemeļi pa skriemeļiem, līdz lāde ir izvirzīts. Rokas paliek pasīvas un tām nevajadzētu palīdzēt.

Vajadzētu nākt klajā tikai tik tālu, cik tas ir ērti. Otrais stiepšanās vingrinājums notiek šādi: Apsēdieties uz krēsla priekšējās malas. Pēdas ir novietotas gūžas platumā.

Ceļi ir saliekti par 90 grādiem. Tagad ķermeņa augšdaļa ir jātin lēnām uz priekšu, līdz tā balstās uz augšstilbiem. The vadītājs seko kustībai un brīvi karājas.

Rokas karājas sānos. Palieciet maksimāli pagarināt vismaz 5 elpas. Pēc tam ritiniet skriemeļu pa skriemeļiem.

Kā var atslābināt muguras muskuļus?

80% gadījumu, kad pacienti sūdzas par muguru sāpes, precīzu sūdzību cēloni nevar atrast. Bieži vien vainīga ir spriedze vai tā sauktās “iestrēgušās fascijas”. Medicīnā fascija ir saistaudi kas galvenokārt sastāv no Kolagēns, ūdens, cukurs un proteīni.

Fascia apņem orgānus, muskuļus, kauli, saites un Cīpslas un piešķir viņiem formu un atbalstu. Tie stiepjas visā ķermenī un nodrošina stabilitāti, elastību un vienmērīgas kustības. Kustības trūkums vai nepareiza iekraušana var padarīt šīs fascijas stīvas un nekustīgas.

Sarunvalodā saka, ka fascijas turas kopā. Pēc tam viņi kļūst stingri un ir nabadzīgi asinis cirkulācijā un tādējādi nepietiekami barojas ar barības vielām. Enerģijas trūkuma un sacietēšanas rezultātā šajos punktos rodas sāpes.

Vieglās stadijās kustības laikā fascijas var pašas atbrīvoties un pazust. Tomēr, ja muguras muskuļu sacietēšana ir progresējusi, tie ir jāatbrīvo ar mērķtiecīgu masāžu. The masāža muskuļu un fasciju atbrīvošanai atšķiras no klasiskās eļļas vai atpūta masāžas, kuras izmanto relaksācijai.

Manuālais terapeits vai masieris izjūt sasprindzinātus muskuļu pavedienus un tā saucamās miogelozes (muskuļu mezglus) un atbrīvo šos sprūda punktus, pielietojot mērķtiecīgus vilkšanas un spiediena stimulus. Manuāla beršana, glāstīšana, mīcīšana un staigāšana stimulē asinis cirkulāciju un var atbrīvot spriedzi. Pat ja masāžas atvieglo vai pat novērš sūdzības, cēloņi joprojām netiek ārstēti. Aktīva muguras muskuļu apmācība ir būtiska.