Aizmugurējās muskuļu cilpas stiprināšana

“Supermens” Sākuma pozīcija ir četrkājains statīvs. Pavelciet vienu elkoni pret pretējo ceļgalu zem ķermeņa. Tas izraisīs jūsu mugurkaula saliekšanos.

Zodu noved pie lāde. No šī sākuma stāvokļa izstiepiet saliekto roku un kāja uz priekšu un atpakaļ. Mugura un kakls ir izstiepti.

Galīgajā pozīcijā skatiens ir vērsts nedaudz uz priekšu. Pirms sānu maiņas 10 reizes velciet to pašu roku un celi zem ķermeņa. Turpiniet nākamo vingrinājumu