Strečings
Stilba kaula malas sindroma gadījumā saspringta apakšējās muskulatūra kāja ir atrasts. Kaut arī muskuļi ir palielināti, tas var zaudēt spriedzi strečings vingrinājumi. Strečings caur iekšējo un ārējo rotāciju Apakšējā kāja muskuļi ir izstiepti pretējā virzienā uz iekšpusi pagrieztiem potīte (pronācija).
Pēdas ārējā rotācijas stāvoklī pēda ir sasprindzināta, un iekšējā rotācijas stāvoklī tā ir izstiepta. Turiet pagarinājumu ilgāku laiku vismaz 20 sekundes. The strečings var izdarīt visās pozīcijās.
Laba pozīcija ir statīvs, kurā jūs to ievietojat kāja ieslēgts. Tas stāv uz pirkstgaliem. Tagad nospiediet savu potīte prom no tevis.
Lai veiktu pēdas iekšējo pagriešanu, pagrieziet potīte locītavu uz priekšu / uz sāniem. Pēc tam, kad esat kādu laiku noturējis stiept, nomainiet kāju. Ir svarīgi, lai jūs to darītu stiepšanās vingrinājumi regulāri.
Veiciet vingrinājumus katru dienu un veltiet dažas minūtes, lai tos izpildītu. Īpaši strādājot staigājot vai stāvot, stiepšanās vingrinājumi pirms un pēc var izdarīt brīvajā laikā. Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava
Lente
Daudzos gadījumos teipošana var izrādīties efektīva ārstēšanas metode. Tas atbalsta muskuļus un potītes locītava un piešķir tai stabilitāti sporta aktivitāšu laikā. Līmlenti var individuāli pielāgot pacientam un pielīmēt.
Tomēr pozitīvu efektu nevar garantēt, un tāpēc to vienmēr vajadzētu izmantot tikai citu pasākumu atbalstam. Kā izolētu stilba kaula malu sindroma ārstēšanu nevajadzētu paļauties tikai uz teipošanu. Tomēr daudzi sportisti ziņo par drošu sajūtu potītes locītava.
Lentu var uzlikt tā, lai nepareizas kustības, piemēram, pēdas iekšējā rotācija (pronācija) tiek samazināti, tādējādi atbrīvojot muskuļus. Pārsienamās saites jāpielieto apmācītam profesionālim, piemēram, ortopēdam vai fizioterapeitam.
