Aizmugures izolators ar paplašinātāju no kustības izpildes ir pretējs kustības izpildījums tauriņš priekš lāde muskulatūra. Tā kā šī vingrinājuma laikā plaukstas tiek pārvietotas nevis uz ķermeņa augšdaļu, bet uz sāniem, augšējie muguras vidējie muskuļi tiek pakļauti pastiprinātai slodzei.
Iesaistītie muskuļi
- Astes muskulis
- Trapecija muskulis
- Plašs muguras muskulis
Paplašinātājs ir droši piestiprināts ķermeņa priekšā. Abus galus aptin ap plaukstas locītavām un stingri tur rokā. Ķermeņa augšdaļa atrodas vieglā ķermeņa augšdaļā.
Lai mugurkaulam būtu lielāka kontakta virsma, sportists stāv kājstarpes stāvoklī. Rokas ir izstieptas ķermeņa priekšā plecu augstumā. Paplašinātājs jau ir iepriekš izstiepts.
Kustības versijā paplašinātāja josta tiek virzīta uz ķermeņa pusi. Augšējā ķermeņa daļa pārvietojas pēc iespējas mazāk. Visai kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Lai nodrošinātu drošību apmācības laikā, ir jāpārbauda paplašinātāja pareizība stāvoklis pirms katras apmācības sesijas.
Drošība paplašinātāja apmācības laikā
Lai gan paplašinātājs neatspoguļo svaru, šī forma stiprums apmācību nav bez briesmām. Daudzu vingrinājumu laikā ir liela pretestība, kur paplašinātāja josla var saplēst. Tāpēc pirms treniņa vienmēr ir jāpārbauda paplašinātājs, lai pārliecinātos, ka tas ir nevainojams stāvoklis un vajadzības gadījumā nomainīt.
