Stājas deformācija ir nespēja aktīvi nostāties pret gravitāciju, lai mugura vai mugurkauls būtu fizioloģiskā stāvoklī. To izraisa stabilizējošā stumbra muskuļu vājums, ti, vēdera un muguras. Ietekme ir slikta stāja, sāpes, funkcionālie ierobežojumi, sasprindzinājums un saīsināti muskuļi.
Ilgstoša slikta stāja muskuļu stājas vājuma dēļ var ietekmēt pasīvās un kaulainās struktūras un tādējādi to vēl grūtāk izlabot. Mugura un stājas skola ir vērsts tieši uz šādiem stājas trūkumiem, īpaši profesionālajā un ikdienas dzīvē. Plašāku informāciju par to varat atrast rakstos Atpakaļ un posturālā skola.
Vingrinājumi
1) Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem un ieteikumiem ikdienas dzīvē, lai neitralizētu stājas vājumu, ir kustība un bieža stāvokļa maiņa. Jāizvairās no garām statiskām pozīcijām vai jākompensē ar kustību vingrinājumiem. 2) Lai trenētu svarīgos muskuļus, kas satur muskuļus, ieteicams veikt statiskus spēka vingrinājumus, piemēram, dēļa stāju: apakšdelms atbalstu ķermenis tiek turēts stabili kā dēlis apmēram 60 sekundes.
Push-ups arī trenē visa ķermeņa stabilizāciju. Lai iegūtu vairāk statisko vingrinājumu, lūdzu, skatiet rakstu Izometriskie vingrinājumi. 3) Īpaši jāstiprina stājas trūkumi, kas noved pie dobu muguru vēdera muskuļi it īpaši.
Taisnā vēdera muskuļi var stiprināt ar sit-up. Par slīpi vēdera muskuļi, ir piemērots tā sauktais vabole: guļus stāvoklī ķermeņa augšdaļa tiek pacelta un plūstošā pārmaiņā viens elkonis un viens ceļgals tiek apvienoti pa diagonāli ķermeņa augšdaļas priekšā. Tālāk vingrinājumi pret dobu muguru var atrast rakstā Vingrinājumi pret dobu muguru.
4) Lai nostiprinātu pretējo pusi, muguras pagarinātāju, tiek ņemta nosliece. Apakšējai muguras daļai paceliet kājas dažus centimetrus no grīdas, muguras augšdaļai - izstiepiet rokas uz priekšu un paceliet un noturiet ķermeņa augšdaļu no grīdas. Turpmākos vingrinājumus, lūdzu, skatiet rakstā Fizioterapijas vingrinājumi atpakaļ.
5) muskulatūrai starp plecu lāpstiņām, kas ir svarīga iztaisnošanai, a theraband Var izmantot. Taisnā vertikālā stāvoklī augšdelmi tiek turēti pret ķermeni, apakšdelmi tiek turēti taisnā leņķī pret priekšu, plaukstas ir vērstas uz iekšu. A theraband tiek divreiz aptīts ap rokām un pēc tam lēnām un ar spēku izvelk, pagriežot abus apakšdelmus uz āru.
Tikpat lēni theraband tiek atbrīvots un kustība tiek atkārtota trīs komplektos, katrā apmēram 10 reizes. 6) Svarīgi, lai neitralizētu stājas vājumu, ir taisnas, stabilas un vertikālas ķermeņa sajūtas attīstība. Iztaisnošana sākas ar pēdām un turpinās caur visu ķermeni vadītājs.
Sāciet sēdeklī pie spoguļa. Pēdas ir novietotas paralēli viena otrai uz grīdas apmēram gūžas platumā. Ceļi ir arī gūžas attālumā un taisni uz priekšu.
Iegurnis nedaudz noliekas uz priekšu, plecu lāpstiņas velk uz leju atpakaļ, mugurkauls ir noliekts pret griestiem, kakls ir izstiepts, zods tiek nedaudz nobīdīts uz leju. No šīs pozīcijas kājas tagad ir stingri iespiestas grīdā. Sajūti un skaties, kā viss ķermenis aug un kļūst stabils.
