Pavasara mērķu maratons

Kad sākas jaunais gads un pavasaris tuvojas, sākas daudzi cilvēki lēns skrējiens apmācība, jo ekspluatācijas dabā ir vienkārši jautri! Elpojiet svaigā gaisā, veidojiet ķermeni un veiciniet veselība tajā pašā laikā - ja jūs ievērojat noteiktus noteikumus, jūs varat darīt kaut ko labu savam ķermenim un sev lēns skrējiens.

No skriešanas līdz maratonam

Pat iepriekšējiem dīvāna kartupeļiem, ekspluatācijas ir lielisks ievads sportam. Ekspluatācijas un lēns skrējiens ir vieni no populārākajiem sporta veidiem vācu vidū. Šo sporta veidu papildina mīts par maratonskrējiens. Kas slēpjas aiz tā? Un vai jūs kādreiz esat sapņojis vadīt a maratonskrējiens? Mēs sniedzam soli pa solim padomus, kā sasniegt lielo mērķi.

Maratona mīts

Maratonskrējiens aizrauj. Ne tikai mūsdienās, bet kopš seniem laikiem. Saskaņā ar leģendu 450. gadā pirms mūsu ēras pēc grieķu kaujas pret persiešiem no Maratonas pilsētas uz Atēnām, kas atrodas 42.195 kilometru attālumā, tika nosūtīts kurjers, lai paziņotu par grieķu uzvaru. Pēc ierašanās tur esot skaļi un ar pēdējiem pasludinājis uzvaru spēks, un pēc tam nokrita uz vietas no pārguruma.

Aizraušanās maratons

Par to, vai šis mīts atbilst patiesībai, var strīdēties. Fakts ir tāds, ka maratona olimpiskā disciplīna piesaista entuziasma pilnu cilvēku skriešanu visā pasaulē. Un neuztraucieties, ar labu sagatavošanos, profesionāli mācību plāns un līdzsvarots uzturs, kā arī viņu pašu visaptveroša pārbaude veselība, mērķi var sasniegt bez liela fiziska diskomforta.

Tāpēc, lūdzu, neatlaidiet leģendu, jo sports un jo īpaši skriešana veicina veselība, iegūst kardiovaskulārā sistēma iet pareizi, liek pazust nemīlētiem mīlas rokturiem un vienkārši izplata labu garastāvokli.

Sagatavošanās ir viss

Tomēr, pirms tikai sākat skriet, jums jāveic labi sagatavošanās darbi. Ikvienam, kurš plāno skriet maratonu, vispirms ir jāveic medicīniskā pārbaude un laikus jāsāk trenēties. Eksperti iesaka iesācējiem skrējējiem sagatavoties apmēram sešus mēnešus.

Tiem, kuri regulāri vingro un skrien vienu vai divas reizes nedēļā, var būt vajadzīgs nedaudz mazāks sagatavošanās laiks. Tomēr tas ir atkarīgs arī no jūsu pašu veselības un stāvoklis. Tā kā a mācību plāns jāveido diezgan individuāli, šeit ir svarīgi lūgt profesionāļu un ārstu padomu.

Maratons - mērķtiecīgi skriešanas treniņi

Labs treniņu plāns maratonam ietver vairākus atšķirīgas skriešanas intensitātes intervālus un arī atpūtas pārtraukumu plānus. Lai varētu ievērot dažādas skriešanas intensitātes, ir noderīgi veikt a sirds likmju monitors ar jums ceļā.

Aptuveni četras nedēļas pirms maratona ieteicams 70 procentus no skriešanas skriet aerobikas zonā. Tie ir gari un stabili izturība darbojas ar aptuveni 60 līdz 70 procentiem no maksimālās jaudas kardiovaskulārā sistēma. Labi ir tas, ka šie skrējieni ir taukudedzināšana zona.

20 procenti skrējienu treniņos jāveic vidēji izturība tempā un 10 procenti sacīkšu tempā. Jo tuvāk maratonam, jo ​​vairāk jāpalielina sacensību skrējieni.

Šeit ir detalizēta informācija treniņu plāns maratonam.

Samaziniet stresu, skrienot

Tātad, kāds ir darījums ar maratoniem? Kurš brīvprātīgi veic 42.195 kilometru garu distanci starp trim līdz piecām stundām? Daudz cilvēku. Ikviens, kurš reiz ir inficējies ar maratonu drudzis un pieredzējuši tā sauktie “runnershigh”, peldoties laimes izjūtās, nevar tik ātri atlaist skriešanu.

Saskaņā ar devīzi “notīriet savu vadītājs“, Daudzi cilvēki vispirms sāk skriet. Samazinot uzsvars un ikdienas problēmu atstāšana daudziem ir motivācija Nr.

Skriešanas pasākumi, lai izmēģinātu

Tomēr tam ne vienmēr jābūt maratonam. Daudzās pilsētās, īpaši pavasarī un vasarā, braucieni tiek organizēti ar dažādu maršrutu garumu.

Lai iegūtu garša un, lai uz sava ķermeņa izjustu pirmo iespaidu par sacensībām šajā sporta veidā, šie skriešanas pasākumi ir sava svara vērtībā zelts. Šeit jūs jau varat iegūt mājienu par sajūtu, kā tas ir, kad uzmundrinošais skatītāju pūlis pavada jūs līdz finišam.