Saspīlējums
Mērķa sasprindzinājums iegurņa pamatne ir uzdevums, kuru ir ļoti grūti izpildīt bez instrukcijas. Lai gan iegurņa pamatne sastāv no apzināti kontrolējamiem muskuļiem, ir ļoti reti apzināti sasprindzināt šos muskuļus vien. Par laimi, ir vingrinājumi, kas var būt noderīgi muskuļu sasprindzināšanai iegurņa pamatne.
Parasti vingrinājumus ir noderīgi veikt sēdus vai guļus stāvoklī. Lai sasprindzinātu iegurņa grīdu, sfinktera muskuļus var sasprindzināt tā, lai tajā pašā laikā tiktu radīta sajūta, kas jūtama, pārtraucot urinēt. Lai internalizētu sajūtu, kas rodas, kad iegurņa pamatne ir saspringta, strūklu var vairākas reizes apturēt, urinējot tualetē.
Kad iegurņa pamatnes muskuļi atkal atslābina, urinēšanas process ir jāturpina. Tad tai pašai sajūtai vajadzētu būt arī tad, kad iegurņa pamatne ir sasprindzināta bez urinēšanas. Šis vingrinājums darbojas, jo iegurņa grīdas muskuļi izspiež urīnizvadkanāls sasprindzināts un pārtrauc urinēšanas procesu. Vēl viens uzdevums ir mēģināt tuvināt dzimumlocekli / maksts tūplis ar muskuļu spēku. Ar nelielu iztēli, iegurņa pamatnes muskuļi pēc tam tiks sasprindzināti.
Atpūta
Brīvprātīgais atpūta no iegurņa grīdas muskuļiem ir grūtāk nekā to pašu brīvprātīga sasprindzināšana. Visefektīvākais veids, kā sasniegt pilnīgu atpūta iegurņa pamatnei ir jāieņem īpaša poza, kas to padara iespējamu. Visvieglāk iegurņa pamatnes muskuļiem ir novietota guļus stāvoklī ar saliektām un paceltām kājām.
Šajā pozā ar vienlaicīgi atvieglinātas elpošana un atpūtas stāvoklī, arī iegurņa pamatnes muskuļiem jābūt maksimāli atslābinātiem. Novēršot pozas un procesus, kuros iegurņa grīdas muskuļi tiek piespiedu kārtā sasprindzināti, var arī nodrošināt atvieglotu iegurņa grīdu. Tas rada ļoti spēcīgu spiedienu uz iegurņa pamatni, it īpaši šķaudot.
Iegurņa muskuļu slodzi var nedaudz samazināt, apzināti sasprindzinot iegurņa grīdu. Izvairoties no ilgiem stāvēšanas periodiem, kas arī palielina spiedienu uz iegurņa pamatni, tur esošos muskuļus var atbrīvot. Smagu priekšmetu pacelšana palielina arī spriedzi iegurņa pamatnē, un no tā būtu jāizvairās, ja iegurņa pamatne ir vāja.
Kopsavilkums
Iegurņa pamatni veido dažādi muskuļi, kas visi kopā kalpo, lai aizvērtu iegurni un nostiprinātu tajā esošo orgānu stāvokli. Izšķir iegurni diafragma un uroģenitālā diafragma, kuras muskuļi pilda dažādas funkcijas. Tomēr visi muskuļi galvenokārt kalpo kontinences uzturēšanai, tāpēc tos lielākoties var sasprindzināt vai atslābināt pēc vēlēšanās.
Tikai šādā veidā ir iespējama kontrolēta urinēšana un defekācija. Šī iemesla dēļ urīnizvadkanāls, taisna sirds un sievietēm maksts izlaužas cauri iegurņa pamatnes muskuļainajam slānim un tādējādi tiek norobežota ar muskuļiem. Tomēr iegurņa pamatnes muskuļus var ļoti sasprindzināt pastāvīga smaga fiziska slodze, dzemdības vai smagi apstākļi liekais svars.
Tas var izraisīt muskuļu atslābumu un līdz ar to nesaturēšana. Tomēr, tā kā muskuļus var trenēt tāpat kā citus muskuļus, kamēr tie ir neskarti, ir iespējams to novērst stāvoklis.
