Osteoartrīts ir izplatīta vecuma slimība. Tomēr arvien vairāk jauniešu skar arī: savienojumi sāp, ir pietūkuši un ierobežo kustību iespējas - tieši tāpēc lielākā daļa slimnieku ātri zaudē vēlmi nodarboties ar sportu. Bet sports ir īpaši svarīgs osteoartrīts. Jo ar pareizajiem sporta veidiem simptomi osteoartrīts var atvieglot.
Osteoartrīts: pakāpeniska locītavu nodilšana
Visu savu dzīvi mēs noslogojam sevi savienojumi. Kāpt pa kāpnēm, pacelt priekšmetus, piecelties, apsēsties - un vienmēr ir iesaistīts arī mūsu pašu ķermeņa svars. Tāpēc ir saprotams, ka ar vecumu parādās nodiluma pazīmes. Mīkstais skrimslis kas ieskauj mūs kauli kļūst poraināka un plānāka, līdz galu galā tā vairs nav: tad kauls berzējas pret kaulu. Šis process izraisa sāpes un arī noved pie pakāpeniskas locītavu nodiluma, osteoartrīta.
Pat jauniešiem var būt osteoartrīts
Kopā ar sirds un asinsvadu slimībām un demenci, osteoartrīts ir viena no trim nozīmīgākajām slimībām vecumdienās. Tomēr tiek skarti arī arvien jauni cilvēki: nelaimes gadījums, iedzimta deformācija, aptaukošanās, locītava iekaisums un noteiktas vielmaiņas slimības var būt osteoartrīta cēloņi. Īpaši lielie savienojumi ķermeņa, piemēram, ceļa, gūžas, pleca, elkoņa un plaukstas locītava tad parādiet simptomus, kas raksturīgi artroze. sāpes un funkcionālie ierobežojumi nozīmē, ka skartie gandrīz nemaz nemitās vai nodarbojas ar sportu. Bet tieši to viņiem vajadzētu darīt. Tā kā sports osteoartrīta gadījumā ne tikai atvieglo simptomus, bet labākajā gadījumā var pat apturēt nodilumu.
Sports kā profilakse osteoartrīta gadījumā?
Kad mēs pārvietojamies, mūsu locītavas ražo smērvielu, ko sauc sinoviālais šķidrums. Tam ir slāpējošs efekts, tā sakot, tas darbojas kā smērviela un tādējādi nodrošina vienmērīgu mobilitāti. Tas satur arī barības vielas, kas piegādā skrimslis, tādējādi saglabājot dzīvu šo locītavu virsmu aizsargpārklājumu. Regulāri vingrojot, mēs stiprinām arī muskuļus un līdz ar to arī aparātu, kas apņem un stabilizē mūsu locītavas. Tāpēc sports ir svarīgs, lai novērstu osteoartrītu. Tomēr sports noteikti ir ieteicams arī tiem, kuri jau cieš no šīs slimības.
Ne visi sporta veidi ir noderīgi osteoartrīta ārstēšanai
Tomēr ne visi sporta veidi ir piemēroti osteoartrīta slimniekiem. Ātra iedarbināšana un apstāšanās, piemēram, iekšā teniss, jāizvairās. Arī citi bumbu sporta veidi parasti nav ieteicami, jo tie bieži prasa ātru virziena maiņu un pēkšņas kustības. Osteoartrīta gadījumā locītavām jābūt noslogotām ar nelielu svaru vai bez tā, tāpēc sporta veidi, piemēram, slēpošana vai pārmērīgs svara apmācība ir aizliegti. Kopumā ir jāizvairās no ekstrēmiem sporta veidiem, sacensību sporta veidiem un sacensībām. Maziniet sāpes ar osteoartrītu: tas palīdz!
Peldēšanās osteoartrīta gadījumā
peldēšana tiek uzskatīts par panaceju jebkura veida osteoartrītam. Vai tas ir ceļa, gūžas, pleca osteoartrīts vai potīte, bezsvara stāvoklis ūdens atbrīvo locītavas un samazina ķermeņa svaru, kas uz tiem attiecas. Turklāt, pārvietojoties ūdens, jūs piedzīvojat patīkamu masāža efekts un tavs sirds likmi pazemina ūdens spiediens. peldēšana arī veicina koordinācija, izturība un muskuļu attīstība. Pēdējo vēl vairāk uzlabo ūdens izturība. Ideāli osteoartrīta gadījumā ir rāpošana un atzveltne. Jo ceļa vai gūžas locītavu artroze, krūtis liek nelabvēlīgu uzsvars uz locītavām.
Aquajogging kā alternatīva peldēšanai
Aquajogging piedāvā interesantu alternatīvu peldēšana. Izmantojot šo sporta veidu, jūs sadedzināt apmēram 400 kalorijas 30 minūtēs, un svara samazināšanās tiek ātri noteikta liekais svars. Tomēr jāpievērš uzmanība pareizai tehnikai:
- Saspringts vēders
- Elkoņa locīšana 90 grādos
- Taisna stāja
- Pretējās roku un kāju kustības
Riteņbraukšana osteoartrīta gadījumā
Otrajā vietā starp labākajiem osteoartrīta sporta veidiem ir riteņbraukšana: abas ekskursijas ar velosipēdu un riteņbraukšana uz mājas trenera (ergometra) ir labas. Abos gadījumos ir ārkārtīgi svarīgi pareizi pielāgot velosipēdu individuāli:
- Sēžot taisni uz segliem, izstiepts kāja vajadzētu sasniegt pedāli.
- Stūrei jābūt iestatītai augstāk par segliem.
- Saskare ar pedāli notiek starp pēdas lodi un metatarsu.
- Ar roku artrīts palīdz saķeres zobratu vai apakšējo kronšteinu pārnesumu.
- Ceļa leņķim jābūt lielākam par 90 grādiem. Šeit ceļa leņķis ir leņķis starp augšējo un apakšējo kāja, kas tiek sasniegts, kad vienkārši sākat nospiest pedāli.
Turklāt velosipēdam jābūt pēc iespējas vairāk pārnesumiem, lai jūs varētu optimāli pielāgot pretestību konkrētajām prasībām. Braucot, jums vajadzētu dot priekšroku zemākiem pārnesumiem. Kadence ir ideālā gadījumā no 80 līdz 100 pedāļa apgriezieniem minūtē, un kājas nekad nav pilnībā izbīdītas. Tas pats attiecas uz ergometru: Zema jauda (25-50 vati) ar augstu kadenci.
Skriešana ar osteoartrītu
Principā nav nekā slikta lēns skrējiens osteoartrīta gadījumā, ja tiek novēroti daži punkti. Vissvarīgākā prasība ir labi mīkstinātas kurpes, kas amortizē svaru. Jo ar ātrāku ekspluatācijas mēs sagaidām, ka mūsu gūžas, ceļa un pēdas locītavas būs 2.5 - 3 reizes lielākas par mūsu ķermeņa svaru. Jāizvairās no maršrutiem, kas iet uz augšu vai no kalna, kā arī no asfalta takām. Labāk ir skriet pa līdzenu meža taku, jo uz locītavām ir vieglāk.
Nūjošana osteoartrīta ārstēšanai
Labāk nekā lēns skrējiens ir nūjošana osteoartrīta ārstēšanai, jo šajā sporta veidā atbalstam tiek izmantoti īpaši stabi. Tādējādi ķermeņa svars tiek sadalīts, un slodze ir tikai puse no lēns skrējiens. Tiek apstrīdēti arī ķermeņa augšdaļas muskuļi, kas ir nūjošanas priekšrocība salīdzinājumā ar parasto staigāšanu. Osteoartrīta pacientiem ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību pareizai nūjošanas tehnikai - tā dēvētajai ALFA tehnikai:
- A: vertikāla stāja
- L: garā roka
- F: plakana nūja
- A: pielāgots soļa garums
Medicīniskā apmācības terapija osteoartrīta ārstēšanai
Šī apmācības programma, ko vada ārsts, apvieno vairākus sporta vingrinājumus. Elementi spēks un izturība sports, kā arī koordinācija un strečings vingrinājumi tiek piemēroti profesionālā vadībā. Ķermenis tiek izaicināts pilnībā, jo holistiskā apmācības pieeja ņem vērā arī indivīdu elpošana un kardiovaskulārā sistēma. Ideālā pulsa ātruma noteikums ir šāds: 180 mīnus vecums.
Iemācītās kustību secības var labi izpildīt arī mājās.
Citi noderīgi sporta veidi osteoartrīta ārstēšanai
Ziemā distanču slēpošana ir iespēja osteoartrīta slimniekiem, jo šāda veida sports rada īpašu slodzi daudzām ķermeņa locītavām. Tiem, kuri dod priekšroku vingrošanai mājās, nevis ārpus telpām, vajadzētu izmēģināt vingrošanu. Šī sporta veida priekšrocība ir tā, ka locītavām netiek uzlikta slodze, bet gan saites un Cīpslas ir izstiepti. Tas pozitīvi ietekmē kustīgumu un palīdz arī atslābināt muskuļus. Principā a strečings vingrinājums jāveic arī pēc jebkura cita treniņa.
7 vispārīgi padomi vingrošanai ar osteoartrītu.
Ikvienam, kurš cieš no osteoartrīta un vēlas sportot, jāievēro šie padomi:
- Lai efektīvi vingrotu un patiešām izdarītu kaut ko labu savam ķermenim, sporta apmācība jāpielāgo katram pacientam. Tas nozīmē, ka darba slodze jāpielāgo personiskajam stāvoklis un apmācības stāvoklis. Jo osteoartrīts cita starpā rodas ar pārāk mazu kustību, bet noteiktos apstākļos arī par daudz.
- Tāpēc sākumā meklējiet vingrinājumus, kas jums šķiet viegli. Pēc šiem vingrinājumiem jūs varat lēnām uzkrāties.
- Jāuzmanās, lai slodze nebūtu pārāk vienpusīga un vēlams, lai apmācībā būtu iesaistīts viss ķermenis.
- Ir ļoti svarīgi būt sāpes-treniņš treniņa laikā. Tas nozīmē, ka periodos, kad diskomforts ir spēcīgāks, jums vajadzētu to atvieglot.
- Lai sasniegtu zināmu regularitāti, izvēlieties vismaz trīs dienas nedēļā, lai strādātu. Alternatīvi 30 minūtes dienā ir arī labs risinājums.
- Jūs varat labi apvienot treniņus ar savām brīvā laika aktivitātēm, jo sports, iespējams, ir vienīgais terapija pret osteoartrītu, kas var būt jautri.
- Ja jums ir problēmas motivēt sevi vienatnē, meklējiet sporta grupu, jo kopā viss ir vieglāk.
Sportojot ar osteoartrītu, jūs varat kaut ko darīt pats un labākajā gadījumā pat izvairīties no operācijas. Turklāt jūs varat arī novērst citas slimības, regulāri vingrojot. Konsultējieties ar savu ārstu un sāciet vingrot jau šodien.
