Fitnesa diēta

Kas ir fitnesa diēta?

Cilvēki, kas sāk a uzturs parasti vēlas zaudēt svaru un sasniegt slaidu, noteiktu ķermeni. Tomēr zaudētajam svaram galvenokārt vajadzētu būt no izkusušiem tauku nogulsnēm, savukārt muskuļiem, kas veido un akcentē ķermeni un izliekumus, pēc iespējas jāpaliek neskartiem. Mūsdienās daudzas sievietes vēlas arī ķermeni, kas ir spēcīgs un kas parāda smago darbu aiz tā. Iekšā uzturs kas apvieno veselīgu uzturu ar vingrinājumiem, šķiet, ka piepildās sapnis par muskuļu masas palielināšanu un tauku zaudēšanu vienlaikus.

Fitnesa diētas procedūra

Programmai nav stingras procedūras piemērotība uzturs, tā kā aiz tā ir tikai aptuvens jēdziens: ar veselīgu uzturu un efektīvām fiziskām aktivitātēm ir iespējams zaudēt svaru un galvenokārt pievērsties tauku nogulsnēm. Veidojot diētu, ir svarīgi nodrošināt augstu olbaltumvielu daudzumu, lai novērstu muskuļu masas zudumu. Īpatsvars ogļhidrāti uzturā ir ievērojami jāsamazina, lai sasniegtu kaloriju deficītu.

Tas ir vienīgais veids, kā panākt svara zudumu. Tajā pašā laikā visas būtiskās uzturvielas, ti, tauki, vitamīni, šķiedra un mikroelementi ir jāpārklāj. Turklāt ir jātiecas uz augstu sporta kvotu. Spēka treniņš jo īpaši kairina muskuļus un pasargā tos no degradācijas, un tas arī palielina ķermeņa enerģijas metabolismu pat miera stāvoklī. Izturība apmācībai ir īpaši pozitīva ietekme uz kardiovaskulārā sistēma un to vislabāk praktizē intensīvas intervāla apmācības veidā.

Kā es varu veidot muskuļu masu un zaudēt taukus?

Šajā brīdī jāsaka, ka vienlaikus nav iespējams veidot muskuļu masu un samazināt taukus. Lai izveidotu muskuļu masu, ir jānodrošina visi celtniecības elementi un jābūt pārpalikumam kalorijas. Tas ir vienīgais veids, kā hipertrofija, ti, muskuļi aug, tajā pašā laikā tiek pakļauti smagai slodzei, izmantojot mērķtiecīgu stiprums apmācību.

Tauku zudums savukārt notiek tikai tad, ja ir kaloriju deficīts. Tas nozīmē, ka ķermenis tiek apgādāts ar mazāk enerģijas nekā nepieciešams. Tāpēc tas ir spiests izmantot uzkrāto enerģiju.

Ja olbaltumvielu uzņemšana vai fiziskās aktivitātes ir pārāk mazas, muskuļu masa kļūst par enerģijas trūkuma upuri. Tiem, kuri galvenokārt vēlas samazināt tauku daudzumu un nevēlas zaudēt muskuļu masu, vajadzētu paļauties uz lielu olbaltumvielu daudzumu un mērķtiecīgi rīkoties stiprums apmācību. Ja ir kaloriju deficīts, ķermenis šajā brīdī sāk sadedzināt ķermeņa taukus.