Rotācija: nedaudz salieciet ceļus, pievelciet kuņģis un novietojiet abus augšdelmus pret ķermeņa augšdaļu. Turiet rokās svaru (ūdens pudeli, hanteles) un katru reizi salieciet elkoņus par 90°. Svari/rokas ir salikti kopā jūsu ķermeņa priekšā.
No šīs pozīcijas veiciet nelielas, ātras rotācijas. Ķermeņa augšdaļa un gurni vēlas spēcīgi griezties, no kā jāizvairās rumpja sasprindzinājuma dēļ. Veiciet šo vingrinājumu 15 sekundes. Turpiniet vingrot ar blackroll.
