Ievads
Spēka treniņš pusaudža gados ir bieži apspriesta tēma, kas rada daudz problēmu. Zināmas bažas ir tādas stiprums apmācību ir bīstama un kaitē bērna attīstībai. Jaunieši vēl nespēj veikt daudz vingrinājumu, un daudzi bērni to nevēlas stiprums apmācību vispār.
No zinātnes viedokļa nepareizu pētījumu dēļ radās papildu bažas. Piemēram, vēl nav pietiekami daudz testosterons pusaudža ķermenī, lai izveidotu muskuļus. Turklāt spēka treniņš apdraud jauniešu, kas jaunāki par 18 gadiem, garuma pieaugumu. Galvenokārt bija bažas, ka spēka treniņi varētu apturēt izaugsmi. Tomēr tagad ir zināms, ka šajā jomā pētījumi ir nepareizi interpretēti un ka daži no tiem nav veikti atbilstoši.
Zinātniskais skats
Daudziem papildus rodas jautājums, kāpēc spēka apmācība būtu jāveic jau pusaudža gados, jo šī apmācība faktiski ir saistīta tikai ar pieaugušajiem. Tā kā spēks ir ķermeņa centrālā spēja īstenot kustības, nekas nav jāsaka pret to, ka tas tiek apmācīts jau pusaudža gados un tiek likts uz stabila pamata. Ja jūs sākat spēka treniņu pusaudža gados, tas var pozitīvi ietekmēt visu muskuļu un skeleta sistēmu un nodrošināt labu pamatu pieauguša cilvēka vecumam.
Spēka treniņa adaptācijas simptomi rodas muskuļos, kauli, saites, Cīpslas un centrālais nervu sistēmas. Spēju koncentrēties trenē arī spēka treniņi. Pusaudzis sportists iepazīst trīsdimensiju kustības un uzzina, kā vislabāk koncentrēties uz tām.
Pa šo laiku ir veikti daudzi pētījumi par šo tēmu un ir izdarīti jauni atklājumi. Bažas par augšanas bojājumiem tika ātri novērstas. Jaunieši parasti daudz pārvietojas, lec, skrien un kāpj.
To darot, daudz lielākas slodzes uz savienojumi un kauli var izmērīt, nekā tas būtu iespējams spēka treniņa laikā. Pētījumi ir spējuši pierādīt, ka vecumam pielāgoti spēka treniņi var izraisīt milzīgu spēka pieaugumu. Turklāt spēka treniņš pusaudža gados, ja to lieto pareizi, var būt efektīvs līdzeklis, lai palielinātu kaulu blīvums un veicināt traumu profilaksi.
Jāatzīmē, ka pieaugušo apmācību nevar nodot pusaudzim viens pret vienu. Apmācība jāpielāgo pusaudža vecumam un attīstībai. Ņemot vērā svarīgos aspektus, pusaudžu vecuma apmācība var dot spēku pieaugumu līdz 30 procentiem, nesabojājot ķermeni.
Turklāt, koordinācija starp muskuļiem un muskuļos ievērojami uzlabojas. Tomēr spēka treniņiem pusaudža gados ir jēga tikai tad, ja to motivē pēc paša vēlēšanās un pusaudzis ar to pilnībā nodarbojas. Turklāt, lai novērstu traumas un nepareizu izpildi, sākumā vienmēr jābūt pieaugušam.
Parasti augstu traumu līmeni bieži attiecina uz spēka treniņiem. Saskaņā ar pašreizējiem pētījumiem tas nav taisnība. Izmantojot spēka sporta veidu, 0.0003 treniņu stundās notiek tikai 100 traumas. Komandas sporta veidos, piemēram, futbolā (6.2 uz 100 stundām), šī vērtība ir ievērojami augstāka. Tāpēc spēka treniņš ir samērā drošs sporta veids, ja ievērojat dažus noteikumus.
