Barošanas plāksne (vibrācijas plāksne): Efektivitāte muskuļu apmācībā

Gandrīz visās sporta zālēs tagad varat atrast ierīci, kas izskatās kā futūristiska skala un iedarbina muskuļus refleksa ar vibrāciju palīdzību - Power Plate vai vibrācijas plāksne tas tiek saukts. Solītās sekas: domājams, ka nepieciešami tikai divi desmit minūšu treniņi nedēļā vadīt uz muskuļu augšanu, tauku zudumu un lielāku sniegumu. Vai brīnummašīna darbojas vai ir a vibrācijas plāksne pat kaitīgs? Uzziniet, kas ir aiz muguras vibrācijas apmācība.

Power Plate - kas tas ir?

Power Plate, kas tulko kā spēka plāksne, un to bieži dēvē par vibrācijas plāksne vai vibrācijas plāksne, ir a piemērotība ierīci. Vibrācijas plāksnes darbojas ar svārstībām vai vibrācijām, un tās rada muskuļus refleksa tas ir diezgan kaut kas. Starp 30 un 50 muskuļiem kontrakcijas sekundē. Pa šo ceļu, vibrācijas apmācība tiek uzskatīts par desmit reizes intensīvāku nekā parastais muskuļu treniņš. Starp citu, vibrācijas apmācība sauc arī par visa ķermeņa vibrāciju (WBV) vai (bio-) mehānisko stimulāciju (BMS) vai (bio-) mehānisko svārstību.

Vibrācija pret muskuļu un kaulu atrofiju

Pat senatnē cilvēki zināja par vibrāciju iedarbību. Sportiski noskaņotie grieķi ar kokvilnas audumu ietin īpašus zāģus, lai vibrācijas pārnestu uz ķermeņa daļām vingrošanai. 1970. gados Krievijā tika izstrādāta atsevišķu muskuļu vibrācijas apmācība kā efektīva treniņu metode top sportistiem. Šodien ir zināms, ka vibrācijas faktiski var izmantot, lai apmācītu muskuļus un pat neitralizētu kaulu zudumu. Tiem, kuri trenējas ar vibrācijas plāksni, diez vai ir jāpieliek pūles.

Pārbaudāmās vibrācijas efektivitāte

Liela mēroga vibrācijas ietekmes izpēte bija vairāk nekā viena gada „gultas režīma projekts”, gatavojoties Berlīnes muskuļu un kaulu pētījumu centra (ZMK) sadarbībā ar Eiropas Kosmosa aģentūru ( ESA). Zinātnieki vēlējās izpētīt mehānismus vadīt uz muskuļu un kaulu atrofiju astronautos kosmosā - vai pacientiem uz Zemes stingras gultas režīma laikā. Laikā no 2003. gada februāra līdz 2004. gada maijam 20 testa subjekti gulēja gultā pa astoņām nedēļām, lai veiktu Berlīnes pētījumu. Viņi visu laiku palika izolācijas nodaļā, zinātniski novērojot, un ikdienas rutīnu vajadzēja apgūt horizontālā stāvoklī. Tādā veidā tika simulēts bezsvara stāvoklis. Viena problēma atkal un atkal rodas kosmonautiem, kuri ilgu laiku pavada kosmosā, tāpat kā cilvēkiem ar gultām: Muskuļu un kaulu atrofija rodas nepietiekamas slodzes un mazinātas muskuļu un skeleta sistēmas slodzes dēļ. Pusei no testa subjektiem astoņu nedēļu ilgas gulēšanas posmā bija jāapmāca ar vibrācijas apmācības ierīci, kas paredzēta izmantošanai kosmosā, “Galileo Space”. Pārējie desmit dalībnieki darbojās kā neizmantota kontroles grupa.

Kā darbojas vibrācijas treniņš

Pētījuma vadītājam Dīteram Felsenbergam no ZMK viena lieta bija droša: vibrācijas iedarbina refleksīvos muskuļus kontrakcijas kurā muskuļi uz īsu laiku mobilizē lielus spēkus. Atšķirībā no izturība piemēram, trenējoties uz skrejceliņa, tas galvenokārt trenē muskuļus lielā ātrumā spēks. Īpašs veids muskuļu šķiedra, tā sauktās II tipa šķiedras, ir atbildīga par šo ātro spēku. “Ar šīm II tipa muskuļu šķiedrām muskulis rada spēka virsotnes. Un, pielietojot šos spēcīgos spēkus, kauls katru reizi ļoti nedaudz deformējas. Šīs deformācijas ir tas, kas pēc tam stimulē kaulu augšanu, ”skaidro Felsenbergs. Tāpēc vibrācijas treniņš ne tikai veido muskuļus, bet arī kaulus masa caur mehānisko uzsvars uz kauli. Tas attiecas ne tikai uz astronautiem.

Vibrācijas plāksne fizioterapijā

Tas, ko kosmonautiem dara “Galileo telpa”, fizioterapeitu vidū kļuvis zināms kā “Galileo sistēma”. Galileo ir patentēts vibrācijas trenažieris ar sānu maiņu: tāpat kā šūpuļtelpā, plakne kreisajā un labajā pusē lielā ātrumā šūpojas augšup un lejup. Tādā veidā Galileo treniņš simulē gūžas kustību, kas notiek arī dabiskas pastaigas laikā. Svārstības Galileo laikā terapija ģenerē fizioloģiskus kustību modeļus, kas notiek ritmiskā pārmaiņā starp abām ķermeņa pusēm. Tie ir refleksa, kurš pēc kārtas vadīt ātrām un precīzām muskuļu kustībām un notiek neviļus, ti, neatkarīgi no trenažiera gribas.

Vingrojumu terapija: vibrācijas plāksnes ietekme

Apmācība ar barošanas plāksni tiek izmantota kā vingrojumu terapija, īpaši vecākiem cilvēkiem. Vibrācijas apmācībai šajā sakarā ir šādi mērķi:

  • Vibrācija izraisa refleksus, kas ir svarīgi stāvēšanai un staigāšanai.
  • Straujās šūpojošās kustības stimulē nervi un muskuļus un uzlabo to sniegumu noteiktās kustībās. Mērķis terapija ir kritienu novēršana, izmantojot labāku mobilitāti.
  • Vibrējošā plāksne palīdz arī pret kaulu zudumu, kas pazīstams kā osteoporoze.
  • Kas var regulāri sakrata vibrācijas plāksnes, arī īpaši trenē muskuļus iegurņa pamatne. Tas cita starpā pierāda studijas Getingenas universitātē.
  • Apmācība ir arī, lai veicinātu izturība un asinis apgrozība, kā arī mazināt spriedzi.

Apmācības izmaksas ar vibrācijas plāksni tiek subsidētas ar likumu veselība apdrošināšanas sabiedrības medicīniskas nepieciešamības gadījumos, piemēram, kad pacienti ar osteoporoze, artrīts or urīnpūšļa vājums saņemt speciālista nosūtījumu. Šajā gadījumā apmācības ierīce ir daļa no vispārējās ārstēšanas.

Power Plate stingrai ādai?

Kratošā un vibrējošā Power Plate jau sen ir ieradusies vācu valodā piemērotība studijas, kur to bieži sauc par a celulīta slepkava un līdzeklis zaudēt svaru. Pagaidām nav pētījumu, kas pierādītu, ka barošanas plāksne maina āda struktūru. Samazināšana taukaudi ar šo apmācības metodi arī vēl nav zinātniski pierādīts. Tomēr vibrējošās plāksnes varētu palīdzēt palielināt treniņu efektu un tādējādi palīdzēt zaudēt svaru.

Vilciens ar vibrācijas plāksni: tā tas notiek!

Doktors Heincs Kleinēders no Ķelnes Sporta universitātes žurnālam Brigitte sacīja: “Lai novērstu platformas vibrācijas, muskuļiem ir jāpieliek smags darbs. Tā rezultātā ievērojami uzlabojas spēks, mobilitāte, kaulu blīvums un stāju. ” Lai sāktu, viņš iesaka 10 minūšu programmu ar pieciem līdz septiņiem vingrinājumiem. Lai atslābtu un iesildītos, vienkārši stāviet uz šķīvja. Veicot vieglas izstiepšanās, muskuļi arī sasilst. Vingrinājumiem ar saspringtiem muskuļiem vibrācijas spēka treniņš noved pie augsta treniņa stimula, jo vienlaikus tiek stimulētas daudzas muskuļu šķiedras. Apvienojot to ar atbilstošiem vingrinājumiem, var mērķēt uz konkrētām muskuļu zonām. Iesācējiem vienmēr jāsāk ar zemu frekvenci un lēnām jāpalielina. Vislabāk ir sākt ar vienkāršiem, pazīstamiem vingrinājumiem, piemēram, squats. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties kustības tā, lai vibrācija nenotiktu jums vadītājs: Tāpēc vingrinājumi ar nedaudz saliektiem ceļiem ir piemērotāki nekā, piemēram, vingrinājumi sēdus stāvoklī. Šāda veida apmācības priekšrocības papildus īsajam ilgumam ir tās, ka tās ir vienkāršas un piemērotas gandrīz visiem vecumiem. Vibrējošo plāksni var izmantot arī atjaunošanai pēc sporta traumas.

Vingrojiet tikai apmācītā uzraudzībā

Vingrošana ar vibrācijas plāksni tiek uzskatīta gan par vieglu, gan par efektīvu, kas padara to populāru. Tomēr tas var arī kaitēt jūsu veselība ja tas nav izdarīts pareizi. Tāpēc apmācītam trenerim noteikti vajadzētu būt klāt, lai pārliecinātos, ka, piemēram, jūs nespiežat caur ceļgaliem, vai arī jums var rasties pieredze galvassāpes. Reibonis, neskaidra redze un nelabums rodas arī tad, ja jūs to pārspīlējat. Jebkurā gadījumā cilvēki ar noteiktiem jau esošiem apstākļiem, piemēram, locītavu problēmām, iekaisuma slimībām vai osteoporoze nepieciešams runāt pirms vingrošanas vērsieties pie ārsta, lai pārliecinātos, vai vibrācijas plāksne viņiem ir piemērota.

Vibrācijas plāksne: apmācība mājās?

Elektriskās plāksnes tagad ir pieejamas arī lietošanai mājās, lai tās nopirktu vai nomātu. Tad tomēr rūpīga profesionāļa instrukcija ir diezgan svarīga, lai nepareiza lietošana nenonāktu pie nevēlamām blakusparādībām. Var būt vērts salīdzināt dažādas tirgū esošās vibrācijas plāksnes, arī attiecībā uz cenu. Tagad ierīces ir pieejamas ar fiksētu kolonnu un bez kolonnas. Veicot izvēli, jāņem vērā maksimālais pieļaujamais ķermeņa svars. Atkarībā no sistēmas tiek izdalīti arī dažādi vibrācijas un frekvenču diapazoni. Tiem, kuriem nav pieredzes ar vibrācijas plāksni, vispirms jādodas uz sporta zāli, lai pārbaudītu, vai viņiem vispār patīk trenēties ar Power Plate, un jāizmanto šī iespēja saņemt padomus, kā to pareizi lietot.