Slimības
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana iegurņa pamatne var atslābināties vecumdienās un pēc tam vairs nepildīt iepriekš aprakstītās funkcijas. Līdz liekais svars, hroniska fiziska pārslodze, slikta stāja vai operācijas mazajā iegurnī, iegurņa pamatne var priekšlaicīgi atslābināties un novest pie nesaturēšana. Sievietēm iegurņa pamatne var vājināt arī dzemdības.
Tas var izraisīt vieglas vai smagas nesaturēšana, urīnpūslis nomešana, maksts prolapss un dzemde prolapss. Vairumā gadījumu šīs komplikācijas var izārstēt, veicot iegurņa grīdu (skatīt zemāk). Vaginismus ir pastāvīgs iegurņa pamatnes muskuļu krampis.
Pēc tam skartās sievietes vairs nespēj atslābināt iegurņa grīdu, kas ginekoloģisko izmeklēšanu vai dzimumaktu padara ļoti sarežģītu vai pat neiespējamu. Ultraskaņa vai MRI iegurņa ir īpaši piemērots, lai padarītu redzamas iegurņa grīdas slimības. Ir dažādi iemesli, kāpēc ir jēga trenēt iegurņa pamatnes muskuļus.
Pārsvarā tas ir ieteicams sievietēm, kurām ir bijusi grūtniecība, jo grūtniecība palielina iegurni. Tomēr apmācību nevajadzētu sākt tūlīt pēc dzemdībām, jo tas varētu kavēt dzemdību nodarītā kaitējuma sadzīšanu. Hormonālo izmaiņu dēļ, piemēram, laikā menopauze, sievietēm var būt noderīgi arī trenēt iegurņa pamatni un stiprināt muskuļus šajā zonā.
Kad dzemde problēma, kas dzīves laikā skar daudzas sievietes, iegurņa grīdas apmācība var būt noderīga. Tomēr noteiktos apstākļos iegurņa muskuļus var ieteikt trenēt arī vīriešiem. Piemēram, pēc Prostatas ķirurģisku iejaukšanos vai potences problēmu gadījumā var ieteikt muskuļus šajā jomā. Abiem dzimumiem ieteicams veikt vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus, ja nesaturēšana problēmas, liekais svars vai vājums saistaudi ir zināmi. Plašāku informāciju varat atrast mūsu lapā: Iegurņa grīdas apmācība.
Vingrinājumi
Lai efektīvi trenētu iegurņa pamatnes muskuļus, ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt selektīvi sasprindzināt muskuļus. Tā kā muskuļu spriedze šajā zonā ir īpaši atkarīga elpošana, vingrinājumu izpildes laikā ieteicams ieņemt mierīgu un atvieglinātu stāju un atviegloti elpot. Visvieglāk iegurņa pamatnes muskuļiem poza ir guļus stāvoklī ar saliektām, nedaudz izplestām kājām.
Spriedze iegurņa pamatnē vienmēr jāapvieno ar izelpu. Tāpēc ieteicams veikt divas normālas elpošana ciklus un sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera muskuļi stingri trešā elpošanas cikla laikā. Ar nākamo elpu muskuļi atkal ir pilnībā jāatlaiž.
Šis vingrinājums katru dienu jāveic dažas minūtes. Šeit ir svarīgi nepiespringt vēdera muskuļi pārāk daudz, vienlaikus nesasprindzinot iegurņa dibenu. Tas var izraisīt netīšu iegurņa orgānu nogrimšanu sakarā ar paaugstinātu spiedienu iegurnī, ko izraisa saspringtā vēdera siena. Ir pieejami vairāki citi vingrinājumi, ar kuriem šeit aprakstītajam ir priekšrocība, ka atpūtas stāvoklī iegurņa pamatnes muskuļi tiek absolūti novesti atpūta. Tādējādi ir iespējams pārslēgties starp maksimālo spriegumu un atpūta vairākas reizes vienā minūtē bez problēmām.
