Ekspluatācijas ir cilvēka pārvietošanās veids, kas saistīts ar ātru pēdu kustību uz priekšu, abas pēdas uz īsu brīdi paceltas no zemes. Ekspluatācijas tiek uzskatīts par vecāko sporta veidu pasaulē.
Kas darbojas?
Ekspluatācijas ir cilvēka pārvietošanās veids, kurā notiek strauja pēdu kustība uz priekšu, abas pēdas uz īsu brīdi paceltas no zemes. Personiski skriešanas stils nosaka, vai pēdas vispirms pieskaras papēdim, vidū or priekškāja skriešanas laikā. Regulāra skriešana tiek veikta brīvajā laikā vai vieglatlētikas pamatnoteikumu ietvaros kā olimpiskā disciplīna. Precīzi definētām, dažādām skriešanas disciplīnām tiek organizētas nacionālās un starptautiskās sacensības. Vispārējās klasiskās skriešanas disciplīnas ietver sprintu, vidējo distanci, garo distanci, maratonskrējiens un šķēršļi. Kā ziņkārība staigāšana tiek klasificēta arī kā skriešanas disciplīna vieglatlētikā. Skriešana ir nepieciešama sastāvdaļa arī daudzos komandu sporta veidos, piemēram, futbolā, handbolā un volejbolā. Tas attiecas arī uz sporta veidiem, kuriem nepieciešams viens vai divi pretinieki, piemēram, teniss vienspēlēs vai dubultspēlēs un badmintonā. Bieži tiek saukta arī skriešana, kas brīvā laikā notiek bez ierobežojumiem lēns skrējiens. Distanču skrējienā skrējiens notiek ārpus takām atklātā reljefā. Daļēji pieredzes varonim ir liela loma šāda veida skriešanā, kad tiek šķērsoti pievilcīgi ainavas posmi. Tā sauktajā kalnu skriešanā jāpārvar lielas augstuma atšķirības.
Funkcija un uzdevums
Skriešana aktivizē vairāk nekā 60 procentus muskulatūras. Ar katru soli muskuļi un savienojumi no kājām ir īpaši saspringtas, jo katrai no tām, saskaroties ar zemi, ir jāiztur vairākas reizes lielāka ķermeņa masa. Regulāra skriešana stiprina muskuļus, Cīpslas un kauli, tādējādi palielinot pretestību un veiktspēju. Bieža skriešana veicina naudas sodu izplatīšanos kuģi ķermeņa zonās, kuras ir pakļautas uzsvars un ir stiprāka asinis piegādi. Svarīgu orgānu, muskuļu un āda ir aizsargāti un uzlaboti. Spēja ātri pārvietoties, skrienot, arī ļauj cilvēkiem labāk reaģēt bīstamās situācijās. Ar to, ka skriešanas solī var apgūt lielākas distances, cilvēku mobilitāte tiek izdevīgi palielināta. Pēdu slodze ir atšķirīga atkarībā no skriešanas stils un izskatu. Sākotnējā kontakta laikā ar pēdas bumbu Ahileja cīpsla un [[plantāra cīpsla]] ir ļoti saspringta. Staigājot ar papēdi, fiziskie spēki galvenokārt iedarbojas uz papēdi un ceļu. Sakarā ar papildu slodzi uz starpskriemeļu disks, piemēroti skriešanas apavi pozitīvi ietekmē to maigi. Sakarā ar pastāvīgu spiediena un reljefa maiņu, skrimslis audi saņem papildu barības vielas, lai izveidotos. Mikroplaisas, ko rada triecieni skriešanas laikā vadīt uz blīvāku un stabilāku kaulu vielu reģenerācijas procesa dēļ. Pirms skriešanas uzsākšanas ir jāveic rūpīga, individuāla sagatavošanās, lai nodrošinātu skriešanas pozitīvo efektu. Tas ietver piemērotu skriešanas apavu izvēli, izmantojot a skrejceļa analīze. Ar funkcionālas kustību analīzes palīdzību var izdarīt vēl vērtīgus secinājumus. Skrienot, skriešanas stils, ķermeņa stāju un elpošana tehnika interesē arī pēc iespējas labāku skriešanu. Vecums un personība veselība un apmācība stāvoklis būtu pienācīgi jāapsver. Medicīnas sports piemērotība eksāmenam var būt arī jēga. Īpaši iesācējiem vajadzētu sākt mēreni un nepiespiest sevi līdz galam. Impulsa un pulsa mērījumi asinis spiediens var kalpot kā svarīga orientācija AIDS. Regulāri, atbilstoši skriešanas treniņi, īpaši brīvā dabā, stiprina sirds muskuļi. Tas novērš audu vājumu asinis kuģi un palielinās skābeklis uzņemšana un asins plūsma plaušās. Tas arī stiprina kāju muskuļus un stāvoklis ķermeņa. Turklāt tiek stimulēta vielmaiņa un imūnā sistēma tiek stiprināta. Īpaši, regulāri skrienot aerobajā zonā (enerģijas pārrēķins līdz skābeklis), palielinājās tauku dedzināšana kas sākas pēc aptuveni 30 minūtēm, nodrošina svara samazināšanu. Tomēr priekšnoteikums tam ir tāds, ka skriešanas priekšrocības nekompensē neproduktīvs uzturs. Skriešanas pirmās pusstundas laikā enerģijas piegādei galvenokārt tiek izmantoti ogļhidrātu krājumi. Skriešana ir efektīva arī asins kvalitātei un asinsspiediens, vienlaikus regulējot cukurs asinīs un holesterīns līmeņiem. Nepārtraukta skriešana ir noderīga arī pašsajūtai un dvēselei, aktivizējot endorphins (paša ķermeņa morfīni), piemēram, kurjera viela serotonīna, kas ir pazīstams arī kā laimes hormons. Saules gaisma var arī veicināt labsajūtu skriešanas laikā. Tāpēc skriešana var arī neitralizēt depresija. Skriešana veicina fizisko un garīgo veselība, ir lēts un viegli izdarāms. Kā līdzsvarot ikdienas dzīvi un dabas pieredzi skriešana arī tiek uzskatīta par daudzveidīgu. Turklāt skriešana līdzīgi domājošu cilvēku grupās var veicināt sociālo kontaktu. Regulāra skriešana ir noderīga sniegumam un var palīdzēt samazināt esošo agresiju. Tāpat var vadīt uz spēcīgāku pašapziņu. Plašai vēlmei zaudēt svaru skriešana piedāvā lielisku iespēju. Regulāru skriešanas treniņu laikā uzmanība jāpievērš pietiekamas atjaunošanās periodiem, lai neapdraudētu skriešanas labvēlīgo ietekmi.
Slimības un kaites
Nepareiza skriešanas apavu izvēle var radīt diskomfortu. Piemēram, skriešanas apavu sliktās amortizācijas īpašības, īpaši uz cietām virsmām, piemēram, betona, akmens vai darvas, var vadīt līdz sāpīgam savienojumi, saites, muskuļi un skriemeļi. Īpaši ceļgalu bieži ietekmē sāpīgas sekas. Tomēr ilgtermiņā ar nepareizu skriešanas apavu un skriešanas tehniku starpskriemeļu diski un gurni cieš arī no pārmērīgas trieciena slodzes. Nepietiekams atjaunošanās laiks starp atsevišķiem skrējieniem, pārslodze skriešanas laikā vai nepareiza uzturs var izraisīt pārslodzes simptomus. Par to var būt atbildīgi arī klimatiskie stimuli vai slimības. Šīs pārslodzes var parādīties kā veiktspējas kritums, samazināta noturība, ātra nogurums un slikta pašsajūta. Īpaši pēc ilgstošas atturēšanās no treniņiem pārmērīga dedzība skriešanas treniņa sākumā var izraisīt pārmērīgu sasprindzinājumu. Pārāk ātri darbojoties, enerģijas padeve nenotiek ar skābeklis, bet pa pienskābe. Tomēr, muskuļu sāpīgums nenotiek sakarā ar pienskābe veidojas. Drīzāk tas notiek ar laika aizkavēšanos, kad muskuļu audi ir pārslogoti (īpaši iesācējiem). Tas rada sīkas asaras muskuļu šķiedrās un asinīs kuģi, kas sevi pasniedz kā sāpīgus iekaisums un pietūkums. Tas rada paplašināmības ierobežojumu uz noteiktu laiku. Nekoriģētas pēdu nepareizas nostādnes vai problemātisks skriešanas stils var būt sāpīgu kāju sūdzību, piemēram, papēža piešu, cēlonis. Ietekme var ietekmēt arī ceļu un mugurkaulu. Darbojošās sūdzības var rasties arī kā kairinājums Ahileja cīpsla, sānu šuves un sastiepumi, kā arī krampji un izstieptas saites. Pārslodze skriešanas laikā var arī radīt risku sirds. Jo īpaši ar jau esošām slimībām šajā jomā, liekais svars un lielā karstumā ir iespējamas bīstamas asinsrites problēmas. Tāpēc kā preventīvs pasākums pirms skriešanas ogļhidrātu krājumiem jābūt pēc iespējas pilnākiem. Dažu slimību vai priekšnoteikumu gadījumā ieteicams atturēties no skriešanas:
- Vājināšanās imūnā sistēma sakarā ar a gripalīdzīgs efekts.
- Aptaukošanās
- Muskuļu vai locītavu traumas un mugura sāpes or nogurums lūzums.
- Smaga pārmērīga nogurums, alkohola lietošana
- Atklāts sirds slimība, ļoti augsts asinsspiediens.
- Īpaši augsta āra temperatūra un mitrums.
- Ēdot lielāku daudzumu pirms plānotā brauciena
