Ja ekspluatācijas kurpes ziemā drīzāk paliek skapī auksts temperatūras? Nē - neskatoties uz temperatūru zem nulles, lēns skrējiens nav jāatceļ. Ja tiek ņemtas vērā dažas īpašas iezīmes, ķermenis pateicas parastajam ekspluatācijas apmācība ziemas laikā ar labāku stāvoklis, veselība un nemainīgs svars. Tātad jūs varat arī baudīt Ziemassvētku cepeti un cepumus bez sirdsapziņas. Turklāt šis atpūtas sports var novērst ziemu depresija.
Palieciet piemērots, neskatoties uz aukstuma snapu
Ziemas sporta veidi, piemēram, distanču slēpošana vai biatlons, pierāda, ka labākos sporta rezultātus var sasniegt pat zemā temperatūrā. Amatieru skrējējiem sacensību laikā nevajadzētu pieprasīt no sevis labāko sniegumu auksts gada sezonā. Bet, ja jūs domājat, ka ekspluatācijas sezona beidzas ar rudeni, jūs kļūdāties. Ambiciozie skrējēji, kuriem ir domas par sacensībām, nepatīk zaudēt nevienu piemērotība laikā auksts gada sezonā. Tie, kas vēlas veiksmīgi veikt skrējienus, trenējas arī ziemā. Neskatoties uz aukstumu, gūst labumu ne tikai kaislīgi skriešanas skrējēji. Vesela un fitēta ziema ir svarīga visiem. Temperatūras svārstības, īpaši neveselīgais sildīšanas gaiss, rada slodzi ķermenim. Regulāra āra skriešana stiprina imūnā sistēma. Īpaši pievilcīga, daudzveidīga maršruta un piemērota ātruma izvēle atpūta un novērstu pārāk lielu slodzi. Ieteicams maršruts pa notīrītu ceļu, vēlams, ja koki vai māju fasādes nodrošina vēja aizsardzību. Ziemas galamērķi var būt nedaudz mazāk prasīgi. Neliela vingrošana brīvā dabā ir tikpat godājama kā vēlme saglabāt pamata līmeni piemērotība. Ziemā vairāk jāsamazina skriešanas programma. Maršrutu garumam ziemā nav jāsasniedz vasaras maršruti, un temps arī jāsamazina. Ir svarīgi elpot caur deguns, tā, lai gaiss nonāktu sasildītās bronhu caurulēs.
bronhos. Tādā veidā tie nenodara kaitējumu, neskatoties uz temperatūru, kas ir zemāka par nulli. Līdz
temperatūra ir mīnus 15 grādi pēc Celsija, organisms to spēj kompensēt
Temperatūras kompensācija.
Vai skriešana ziemā kaitē sirdij?
Regulāru skriešanas treniņu laikā ķermenis ne tikai apdegumi skaists skaits kalorijas bet tajā pašā laikā saglabā kardiovaskulārā sistēma der, ja tas ir pareizi piekrauts. Pirmkārt, auksts laiks nozīmē papildu slodzi
priekš kardiovaskulārā sistēma. Izejot no siltā dzīvokļa un
artērijas refleksīvi saraujas, lai uzturētu dzīvībai svarīgos orgānus siltu.
uzturiet svarīgus orgānus siltu. Tajā pašā laikā attālāki reģioni, piemēram, deguns, pirksti un kājas kļūst aukstas. Auksts nozīmē uzsvars priekš sirds, kas ir sūknēt asinis asinsvadu sistēmā pret pretestību, ti, tai ir jāstrādā vairāk. ir īslaicīgs trūkums skābeklis. Cilvēkiem ar iepriekš sabojātu sirds or augsts asinsspiediens, šī situācija var būt bīstama. Ārkārtējos temperatūras apstākļos tiek stimulēta vielmaiņa, sirdsdarbība un asinis spiediena palielināšanās. Veseli skrējēji izjūt zemas temperatūras ietekmi ar izmainītu sirds likmi. Neskatoties uz normālu skriešanas tempu, sirdsdarbība ir ievērojami augstāka par normālo vērtību pavasarī vai rudenī. Ķermenim vajag
papildu enerģija termoregulācijai, lai pielāgotos neparastajiem apstākļiem.
nosacījumiem. Tāpēc skriešanas programmai jābūt mazāk plašai: izvēlieties īsāku maršrutu un lēnāku tempu. Tie, kas kontrolē savu skrējienu ar a sirdsdarbība monitoram vajadzētu iestatīt zemāku mērķa sirdsdarbības ātrumu aukstos apstākļos. Ja amatieru skriešanas skrējēji darbojas pārāk augstu a sirdsdarbība, viņi vairāk elpos caur mute nevis deguns. Tas var vadīt uz elpošanas ceļu slimībām.
Skriešana ziemā: kas jāņem vērā, skrienot sniegā
Skaņa zem kājām un gleznainā baltā krāsa dod jums brīnišķīgu skriešanas sajūtu. Svaigi nokritis sniegs palīdz nodrošināt labu saķeri un papildu amortizāciju, ja tas neaizsedz ledus slāni. Mīkstā zeme tomēr
Ahileja Cīpslas un muskuļus īpašā veidā. Tāpēc ieteicams būt piesardzīgiem, ja iepriekš ir bijušas arhīla cīpslu problēmas. Turpmākas grūtības rodas, ja sniegs jau ir stingri mīdīts un pastāv paslīdēšanas draudi.
un pastāv paslīdēšanas draudi. Šajā brīdī ātrums būtu jāsamazina.
jāsamazina. Ir noderīgi pielāgot skriešanas stils nosacījumiem. Saīsināts
saīsināts soļa garums ar lielāku soļu biežumu samazina paslīdēšanas risku. Lai uzvilktu ar visu kāju un paņemtu balansēšanu, atbalstiet drošu
drošs skrējiens. Nevienmērīgas skriešanas virsmas, ja tās klāj sniegs, padara īpašu
sniegs, izvirziet īpašas prasības koncentrācija un ir risks paslīdēt vai pagriezt pēdu.
risks paslīdēt vai savīties jūsu potīte. Tiem, kas bieži skrien sniegā, jāapsver iespēja iegādāties īpašus apavus. Takas apavi, skriešanas apavi ar tapām vai ar sniega ķēdēm uzlabo saķeri ar sliktu pamatu. Sniega ķēdes ir īpaši praktiskas, jo tās uz skriešanas apaviem tiek uzvilktas tikai tad, kad tas ir nepieciešams, un līdz nepieciešamībai tās var ievietot skriešanas jakā. Ja pēc atkušņa un sala perioda celiņi pārsvarā ir apledojuši, skriešanas programma ir jāatsakās, līdz laika apstākļi uzlabojas. Traumas parasti vadīt ilgāk par šāda veida pārtraukumiem.
Tas ir atkarīgs no pareizā skriešanas apģērba
Zema temperatūra rada vēlmi ģērbties papildus
silti ģērbties. Šeit slēpjas skriešanas briesmas, ka viņš ģērbjas pārāk silti
kleidet. Tikai pēc dažām skriešanas minūtēm ķermeņa temperatūra paaugstinās, jo
ķermenis nekavējoties palielina enerģijas patēriņu, lai uzturētu ķermeņa temperatūru.
lai uzturētu ķermeņa temperatūru. Dažādi apģērba slāņi ir optimāli, saskaņā ar t.s. sīpols princips. Funkcionāla apakšveļa, kas atrodas tuvu ķermenim, nodrošina sviedru transportēšanu prom un līdz ar to arī āda paliek sausa. Apakšbikses ar augstu jostasvietu uztur nieres siltu. The
nākamais slānis kalpo kā siltumizolācijas starpslānis. Tas arī
āda, atspoguļo ķermeņa siltumu un pārnes mitrumu uz ārpusi.
mitrums uz ārpusi. Īpaši piemēroti ir dabīgi materiāli, piemēram, kokvilna vai merino vilna. Funkcionālā virsjaka, kas nēsāta virs tās, nodrošina vēja un mitruma aizsardzību. Vieglām skriešanas jakām, kas neļauj sniegam un lietum, jābūt arī elpojošām un sagrieztām tā, lai
tas nekavē kustību. Atstarojošās lentes vai jakas ar
atstarotāji palielina ceļu satiksmes drošību sliktas redzamības apstākļos vai iestājoties tumsai. Papildus temperatūrai piemērota apģērba izvēlei ziemā jāņem vērā arī vējš. Atkarībā no spēks vēja, tas var izraisīt lielāku aukstuma sajūtu (“vēja atdzišanas faktors”). Nekādā gadījumā nedrīkst zaudēt siltumu caur vadītājs un ekstremitātes ir nenovērtētas. Labs iemesls ziemas skriešanas skrējēja pamataprīkojumā iekļaut cimdus, biezas zeķes un cepuri. Ārkārtējās temperatūrās papildu šalli var nodrošināt papildu
sejas ekstremālā temperatūrā. Pareiza materiāla izvēle nodrošina, ka, piemēram, cimdos, nav mitruma. Vilnas vai vilnas cimdi ir diezgan mazāk piemēroti. Arī saules aizsardzība ziemā ir daļa no optimāla
saulesbrilles un sauļošanās līdzekļi ilgāku laiku novērš sliktu redzamību un saules apdegumus
Redzamība un saules apdegums no UV starojums atstarojot sniegā.
Pievērsiet uzmanību iesildīšanās laikiem
Iesildīšanās kalpo kā ķermeņa fiziska un garīga sagatavošanās darbībai, kas seko. Tas veicina vielmaiņu un palielina muskuļus asinis plūsma. Tajā pašā laikā ķermenis pielāgojas dotajiem apstākļiem. Tas ir īpaši svarīgi zemā temperatūrā. Ķermenis zemā temperatūrā ir mazāk elastīgs nekā vasarā. Lai novērstu traumas, iesildīšanās ir īpaši svarīga. Ieteicams to darīt vēl siltu, ieskaitot nelielu gaismu strečings. Lai dotu ķermenim iespēju pielāgoties klimatiskajiem apstākļiem, iesildīšanās ietver lēnu intensitātes pieaugumu ārā. Tas novērš
kardiovaskulārā sistēma. Lēna iesildīšanās šeit ir dienas kārtība.
