Sēžot birojā vai skolā
Tipisks piemērs pacientiem, kuri ilgstoši sēž, ir biroja darbinieki. Darbs pie datora galvenokārt tiek veikts sēžot, tikai pārtraukumos notiek ķermeņa maiņa. Tomēr pusdienu pārtraukumā cilvēks parasti atkal apsēžas, lai paņemtu maltīti.
Arī skolās un universitātēs visvairāk laika tiek pavadīts sēžot. Lai to neitralizētu, uz krēsla kā sēdekļa paliktni var novietot tā saukto Pezzi bumbu vai gaisa spilvenu. Biroja krēslam jābūt regulējamam augstumam, tāpat kā rakstāmgaldam.
Atkritumu grozam vai printerim nevajadzētu atrasties zem rakstāmgalda, bet tos vajadzētu ievietot citā stūrī, jo tas dod vairāk vietas kājām. Ja tastatūra kādu laiku nav vajadzīga un tā vietā kaut kas jāraksta ar roku, pārvietojiet tastatūru uz sāniem. Tas dod jums vairāk vietas rokām.
Ja jums ir nepieciešams veikt tālruņa zvanu, izmantojiet bezvadu tālruni vai pavelciet tālruni uz augšu. Sarunājoties ar kolēģiem vienā telpā, labāk sarunāties pa datora ekrānu, nevis noliecies uz sāniem. Mugurai draudzīga sēdēšana ir svarīga ne tikai darbā, bet arī skolā vai universitātē.
Mugurai draudzīga sēdēšana sākas ar galda stāvokli attiecībā pret tāfeli. Visu galdu pakavveida izvietojums attiecībā pret otru nav izdevīgs studentiem, kas sēž pie sāniem. Viņiem ir jāpagriežas ar ķermeņa augšdaļu, lai labi redzētu tāfeli. Ir izdevīgāk, ja galdi ir izvietoti blakus un aiz otra. Tādā veidā visi studenti var skatīties uz tāfeli taisnā stāvoklī.
Pareizi sēžot automašīnā
Pezzi bumba ir visplašāk izplatītais vingrošanas bumbas pārstāvis un labs veids, kā iegūt vairāk kustību sēdus laikā. Gaisa piepildītās bumbas nestabilitātes dēļ ķermenim un jo īpaši muguras muskuļiem pastāvīgi jāstrādā zemapziņā, lai saglabātu līdzsvarot sēžot.
