Beidzot ir klāt vasara. Tūkstošiem cilvēku pulcējas āra baseinā. Alus dārzi plaukst, un visur notiek bārbekjū. Bet ne visi ir priecīgi par karsto sezonu. Gados vecāki cilvēki, īpaši tie, kas cieš sirds problēmas, bieži slikti panes augsto temperatūru.
Novērst karstuma dūriena risku
Nogurums, reibonis, muskuļi krampji vai apjukums var būt ārkārtēja karstuma rezultāts. Un ārkārtējos gadījumos pastāv pat karstuma draudi trieka ar asinsrites sabrukumu. Lai pirmkārt novērstu šādu problēmu rašanos un bezrūpīgi izbaudītu vasaru, vācietis sirds Fonds iesaka karstās dienās ievērot dažus vienkāršus padomus.
Noregulējiet dzeramo daudzumu
Īpaši svarīgi ir dzert pietiekami daudz, jo svīšana var ātri zaudēt vairākus litrus šķidruma. Pat cilvēki, kuriem parasti nav atļauts dzert tik daudz, piemēram, dēļ sirds stāvoklis, karstās dienās vajadzētu nedaudz palielināt dzeramo daudzumu. Ja ideālā summa jums nav skaidra, vislabāk to apspriest ar ārstu.
Turklāt svarīga loma ir pareizai dzēriena izvēlei. Tas ir tāpēc, ka liels daudzums parastā sāls, magnijs un citi elektrolīti svīšanas laikā tiek zaudēti, un tie ir jāatgriež ķermenī. Minerāls ūdens vai der, piemēram, augļu sulas, kuras var arī sajaukt kopā. Dārzeņu buljoni, kas kompensē lielu sāls zudumu laikā stipra svīšana, ir arī noderīgi (izņēmums: cilvēki ar grūti kontrolējamu augsts asinsspiediens).
Alkoholiskie dzērieni nav ieteicami. Lai gan a auksts alus īstermiņā remdē slāpes, ilgtermiņā tas organismam atņem šķidrumu, kas organismam ir nevajadzīga nasta. Arī dzērieniem nevajadzētu būt auksts, jo tas var stimulēt paša ķermeņa siltuma ražošanu.
Vingrinājums: nav sporta varoņdarbu
Lai gan siltums var ievērojami vājināt kardiovaskulārā sistēma, vingrinājumi joprojām ir svarīgi vasarā. Tomēr sporta aktivitātes patiešām karstās dienās jums jāatliek uz agrām rīta stundām vai uz vēlu vakaru. Ieteicamās aktivitātes ir, piemēram, pastaigas vēsā mežā vai īss brauciens ar velosipēdu, kur vējš atsvaidzinoši pūš ap ausīm. Protams, jums nevajadzētu sākt ar maksimālu sniegumu, bet ļaut ķermeņa laikam aklimatizēties.
Uzturs: labāk bieži un viegli
Jums vajadzētu arī pielāgot savus ēšanas paradumus vasaras karstumam. Devīze ir: drīzāk lietojiet daudzas mazas, nevis dažas bagātīgas maltītes. Īpaši pieļaujams ir tā sauktais Vidusjūras reģions uzturs ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Piemēram, vienkārši salāti ar svaigiem tomātiem, gurķiem un papriku ir izrādījušies ideālas pusdienas. Turklāt nedaudz citrona un olīveļļa. Un arī grila vakarā veselīgajam barojošajam veidam nav jāpaliek distancē. Cūkgaļas dūres vietā var pasniegt bekonu un desu, mājputnus vai zivis. Turklāt pipari, cukini un sēnes garša lieliski grilēti.
Ko meklēt zālēs?
Atsevišķu zāļu lietošana Jāņu vidū var būt problemātiska. Piemēram, asinis spiediena pazemināšana narkotikas bieži nākas nedaudz samazināt vasaras mēnešos. Tas ir tāpēc, ka siltums var papildus pazemināties asinis spiedienu, kas pēc tam noved pie nevēlami zemām vērtībām. Tomēr izmaiņas jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Zāles, kuru aktīvās sastāvdaļas var sensibilizēt āda Saules stari ir arī kritiski. Saulainās dienās pastāv lielas masku apsārtuma vai pūslīšu veidošanās risks āda. Šie preparāti ietver sirds zāles amiodarons un antibiotika doksiciklīnu, Kā arī Asinszāli, ko daudzi cilvēki uztver kā depresīvu noskaņojumu. Līdz ar to atbilstošs āda šīm zālēm saulainās dienās jānodrošina aizsardzība. Tāpēc izvēlieties sauļošanās krēmus ar ļoti augstu saules aizsardzības faktors un uzvelciet saules cepures vai smailes.
