Sirds aizsardzība ar izturības sporta veidiem

Vingrojumi ir vieni no labākajiem veidiem, kā uzlabot ķermeņa efektīvu aizsardzību sirds slimība. Piemēram, tikai viena stunda izturība vingrinājumi nedēļā var samazināt sirds slimība gandrīz uz pusi. Mēs piedāvājam padomus, kā izklaidēties izturība vingriniet, kaut ko darot jūsu labā sirds veselība.

Padomi vingrojumu iesācējiem un atgriezušajiem

“Tas ir tāpēc, ka regulāri fiziskie vingrinājumi pazeminās asinis lipīdi, cukurs asinīs un asinsspiediens, paplašina kuģi, palielina sirds enerģijas rezerves, ierobežo apetīti un samazina ķermeņa svaru, ”skaidro prof. Dr. med. Hanss Jirgens Bekers, bijušais Vācijas Sirds fonda valdes priekšsēdētājs. Tāpēc viņš mudina cilvēkus izmantot vieglas pavasara temperatūras priekšrocības sportiskām aktivitātēm.

Ikviens, kam ir jauns izturība sportam vispirms vajadzētu apsvērt, kurus sporta veidus viņi patiešām mīl. Tie, kuriem ir maz jautrības lēns skrējiens var izvēlēties peldēšana, riteņbraukšana, pārgājieni vai nūjošana kā alternatīva, piemēram. Motivācija izturības sporta veidi var veicināt, piešķirot nozīmi šķirnei, ti, regulāri mainot izvēlētos maršrutus, kā arī slodzes.

Palieliniet apmācību lēnām

Sporta iesācēji, kā arī iesācēji, sākot trenēties, bieži mēdz pārvērtēt savu sniegumu, taču tas tā var vadīt bojāt veselība. Ieteicamais īkšķa noteikums ir skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu pietiekami ātri, lai sasviedtu, bet tomēr spētu uzturēt labu tempu. Tādējādi pirmajās nedēļās bieži vien pilnīgi pietiek ar maksimālo apmācības ilgumu no 10 līdz 30 minūtēm. Pamatnoteikums ir lēnām tuvoties lielākam apmācības apjomam, lai nepārslogotu savienojumi un kardiovaskulārā sistēma.

Panākumus bieži var sasniegt ar salīdzinoši mazu treniņu piepūli, kā to ir pierādījuši zinātniskie pētījumi. Piemēram, tikai vienas stundas laikā sirds slimību attīstības risku var samazināt par vairāk nekā 40 procentiem lēns skrējiens nedēļā. No medicīniskā viedokļa četras līdz piecas iknedēļas apmācības 30–45 minūšu laikā tiek uzskatītas par optimālām, lai ilgtermiņā panāktu efektīvu aizsardzību pret sirds slimībām.

Medicīniskā pārbaude iepriekš

Iesācējiem un tiem, kas atgriežas vingrošanā, pirms pirmās vingrināšanas jāveic medicīniskā pārbaude. Šim nolūkam, piemēram, var izmantot ierēdni veselība pārbaudiet pie ģimenes ārsta, kura izmaksas ik pēc diviem gadiem sedz veselības apdrošināšana, sākot no 35 gadu vecuma. “Pat jau esoša sirds slimība parasti nav iemesls atteikties. izturības sporta veidi, ”Saka profesors Bekers. Gluži pretēji, ļoti daudziem sirds slimniekiem mūsdienās pat tiek skaidri ieteikts to darīt izturības sporta veidi.

Tomēr cilvēkiem, kuri cieš no sirds slimībām, noteikti jāprecizē savam ārstam, kurš fiziskais stress viņiem ir ideāls un kuras robežas nedrīkst pārsniegt.